1In functie de varsta ta, exista anumiti nutrienti esentiali de care organismul are mai multa nevoie. Rebbeca Murray, asistenta medicala specializata in medicina functionala si endocrinologie, a realizat o lista care iti poate fi de folos. Ia insa in considerare ca acest articol nu este o opinie medicala si consulta-ti medicul inainte de a introduce in rutina orice supliment nou.
Nutrienti esentiali pentru femeile de 20 de ani
Modul in care iti tratezi oasele acum joaca un rol important in ceea ce priveste riscul de osteoporoza mai tarziu in viata.
Cel putin 1.000 mg/zi in doze divizate, iar suplimentarea este necesara mai ales daca este urmezi o dieta fara lactate.
VITAMINA D
Doza zilnica recomandata este de 600 U.I. si poate fi dobandita prin expunere la soare, dar se poate suplimenta pe parcursul iernii.
Administrarea unui produs care include si vitamina K2 este importanta, deoarece vitamina K2 ajuta la directionarea calciului catre oase, iar vitamina D imbunatateste absorbtia calciului.
MAGNEZIU
Cel putin 400 mg pe zi, deoarece magneziul se gaseste mai ales in legumele cu frunze verzi, care nu sunt consumate in mod regulat. Complexul de glicinat de magneziu este absorbit mai bine de organism.
Cum te ajuta magneziul sa dormi mai bine si sa te trezesti plina de energie
Nutrienti esentiali pentru femeile de 30 de ani
Multe femei raman insarcinate si au copii la 30 de ani. Recomandarile expertei pentru aceasta varsta sunt aceleasi ca pentru 20 de ani, dar includ si administrarea de acid folic, pentru ca deficitul de folat este principala cauza a malformatiilor congenitale.
OMEGA-3
Creierul fatului in crestere utilizeaza acizi grasi omega-3 pentru dezvoltarea optima a creierului. Chiar daca nu vrei sa ramai insarcinata sau ai nascut deja, acest acid gras este utilizat si de creierul adultilor, asa ca este recomandat femeilor de toate varstele.
COMPLEX B
Vitaminele B sunt numite „vitaminele stresului”, iar femeile de 30 de ani sunt adesea stresate incercand sa gaseasca un echilibru intre cariera, copii, casa etc., si sunt supuse uneori unui grad ridicat de anxietate.
Nutrienti esentiali pentru femeile de 40 de ani
La aceasta varsta este indicat sa mergi mai frecvent la medic pentru controale de rutina si sa faci analize complexe. In principiu, toate suplimentele recomandate mai sus sunt potrivite pentru 40+.
La 40 de ani, multe femei intra in etapa „perimenopauzei” si nivelul hormonilor scade.
FITOESTROGENI
In perioada perimenopauzei, pot exista fluctuatii ale nivelului de estrogen care pot provoca bufeuri, transpiratii nocturne si probleme de somn. Consulta medicul si intreaba-l daca fitoestrogenii iti pot fi de ajutor.
Nutrienti esentiali pentru femeile de peste 50 de ani
In mod clar, la 50 de ani se pune mai mare accent pe vitamina D, calciu si vitamina K, ce se pot suplimenta si prin alimentatie, dar si cu ajutorul pastilelor. Toate vitaminele recomandate pana la aceasta varsta acum devin extrem de necesare pentru a creste calitatea vietii.
Se mai adauga o singura recomandare.
Coenzima Q10
Se gaseste in mod natural in organism, dar poate sa aiba un nivel scazut din cauza unor medicamente recomandate pentru varsta ta, precum cele de reducere a colesterolului. Este recomandat sa optezi pentru suplimente care contin conezima Q10, deoarece acestia furnizeaza energie fiecarei celule din organism. Recomandarile sunt de 100 mg, pana la 200 mg zilnic (sau mai mult daca o persoana se confrunta cu oboseala musculara dupa ce a inceput sa ia un medicament cu statine).
Q10: coenzima care previne ridurile si iti daruieste ten ferm si luminos
Este recomandat sa faci analize si iei suplimente doar la recomandarea medicului. Cifrele precizate in acest articol sunt generale, dar medicatia trebuie adaptata dietei pe care o urmezi, starii tale de sanatate, dar si stilului de viata.
Foto: Freepik.com
