1In plus, te ajuta si sa slabesti si sa arzi un numar mare de calorii.
Desi antrenamentele de tip Pilates vizeaza in principal abdomenul, ele lucreaza si alte parti ale corpului. Nu ai nevoie de echipamente speciale, accentul punandu-se pe respiratie si pe miscarile lente si blande. Poti face exercitiile pe o saltea sau chiar pe covor sau direct pe podea.
Acestea fiind spuse, daca vacanta la all inclusive a venit la pachet cu cateva kilograme in plus, dar n-ai chef sau timp de antrenamente intense pentru a le da jos, aceste exercitii simple sunt exact ce ai nevoie. Incearca-le si vei vedea rezultatele pe cantar.
1. Sarituri in plansa
View this post on Instagram
Pasul 1: Incepe prin a lua pozitia de plansa, cu bratele drepte, palmele pe saltea la nivelul umerilor si picioarele apropiate.
Pasul 2: In saritura, departeaza-ti picioarele si apoi apropii-le din nou, mentinandu-ti abdomenul perfect incordat.
Pasul 3: Continua sa sari, avand grija sa-ti tii spatele drept. Nu lasa soldurile sa cada spre podea.
Pasul 4: Pentru inceput, poti face acest exercitiu timp de 10-20 de secunde. Pentru a mari intensitatea, fie rezista pana la 60 de secunde sau incearca un ritm mai rapid al sariturilor.
2. Pozitia de inot
View this post on Instagram
Pasul 1: Asaza-te pe burta, cu fruntea aplecata si picioarele drepte si apropiate.
Pasul 2: Intinde-ti bratele in fata, incordeaza-ti abdomenul si tine-ti picioarele complet drepte.
Pasul 3: Ridica-ti bratele, picioarele, pieptul si capul si mentine-le ridicate cateva secunde.
Pasul 4: Alternativ, ridica-ti bratul drept si piciorul stand si bratul stang si piciorul drept. Inspira si expira normal.
Pasul 5: Numara de la 1 la 10 si repeta miscarea fara sa te grabesti.
3. Abdomene in V
View this post on Instagram
Pasul 1: Asaza-te pe saltea si formeaza un V cu capul, spatele si picioarele ridicate.
Pasul 2: Odata ce ai obtinut V-ul, mentine pozitia timp de 5 secunde apoi relaxeaza.
Pasul 3: Repeta exercitiul de 10 ori.
4. Abdomene incrucisate
View this post on Instagram
Pasul 1: Asaza-te pe spate, cu palmele la ceafa.
Pasul 2: Indoaie genunchii si ridica picioarele la 90 de grade.
Pasul 3: Inspira, incordeaza-ti abdomenul si incearca sa atingi genunchiul stang cu cotul drept, indreptand piciorul in fata si mentinandu-l ridicat deasupra saltelei.
Pasul 4: Expira si intoarce-te la pozitia initiala, repetand exercitiul pe cealalta parte.
Foto: Pexels.com
