10 obiceiuri simple care te vor ajuta in procesul de slabire

1
De Alice Papuc
15 mart. 2023

Slabitul reprezinta un proces complex, care presupune sa fii atenta la mai multe aspecte din viata ta: de la alimentatie, la miscare si pana la odihna si relaxare.

Iti doresti sa slabesti cateva kilograme, dar nu stii de unde sa incepi? Primul pas este sa te raportezi la obiceiurile tale de zi cu zi! Obiceiurile sanatoase te pot ajuta sa iti atingi obiectivul si iti pot facilita procesul de slabire.

Descopera obiceiurile zilnice care iti asigura un proces de slabire mai eficient

  1. Mananca la intervale regulate

Aceasta schimbare poate avea beneficii importante atat in procesul de slabire, cat si in ceea ce priveste controlul glicemic. Asigura-te ca nu ai intervale de timp extrem de mari intre mese si ofera-i organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru ca acesta sa functioneze la un nivel optim.

  1. Evita tentatia de a sari peste mese

In acelasi sens, s-ar putea sa te gandesti ca daca sari peste mese, vei ajunge sa slabesti mai repede. In realitate, nu vei face decat sa te infometezi si vei ajunge sa consumi calorii in exces la urmatoarea masa.

  1. Include cat mai multe legume in alimentatia ta

Include la fiecare masa cat mai multe legume proaspete si asigura-te ca le consumi cat mai simplu, fara sa le prajesti. Daca nu iti plac legumele crude, incearca sa prepari salate cu un dressing cat mai light, sau sa consumi legumele fierte.

Legatura dintre placere si fertilitate. Lucruri pe care trebuie sa le cunosti

  1. Hidrateaza-te

Cat de simplu suna acest lucru? Consumul de apa este, pe cat de simplu, pe atat de eficient. Asigura-te ca bei cel putin 35 ml/kg corp. Poti opta chiar si pentru aplicatii menite sa iti aminteasca sa consumi apa. Iar daca simti ca nu iti place sa consumi apa, poti adauga putina zeama de lamaie in aceasta.

  1. Un stil de viata cat mai activ

Mentine-te cat mai activa pe parcursul zilei. Nu este obligatoriu sa iti faci abonament la sala. Orice tip de miscare ajuta: plimbari lungi, alergare usoara, yoga, dans, inot sau mers pe bicicleta. Trebuie doar sa descoperi ce functioneaza pentru tine.

  1. Odihneste-te

Odihna este importanta chiar si in procesul de slabire. Trebuie sa te asiguri ca ii oferi organismului tau timpul necesar ca acesta sa se regenereze si pentru ca metabolismul tau sa functioneze corect. Asigura-te ca dormi cel putin 7 ore pe noapte.

4 filme care sunt adevarate lectii de viata – nu trebuie sa le ratezi!

  1. Limiteaza timpul petrecut in fata ecranelor

In acelasi sens, asigura-te ca nu petreci timp in fata telefonului sau a televizorului inainte de culcare. In schimb, citeste o carte, de preferabil fictiune: acest lucru te face sa te relaxezi si sa ai un somn mult mai odihnitor.

  1. Fii atenta la alimentele mult prea procesate

Acest lucru se poate intampla inclusiv in cazul alimentelor fara gluten sau fara lactoza. Incearca sa limitezi consumul de fast food, bauturi carbogazoase si dulciuri.

Evita depresia si anxietatea cu ajutorul acestor nutrienti cheie. Afla ce alimente trebuie sa consumi!

  1. Gestioneaza stresul din viata ta

Incearca sa reduci nivelul de stres la care te expui. Relaxeaza-te cu o sesiune de yoga, un masaj terapeutic sau o plimbare lunga.

  1. Savureaza fiecare masa

Mananca incet, mesteca bine mancarea si savureaza fiecare masa. Renunta la mesele in fata televizorului si acorda-ti timp sa mananci la masa, intr-un cadru relaxat.

Foto: Instagram/Füsun Lindner

Citeste si