Trucuri simple care te ajuta sa estimezi portia potrivita de mancare

Ingrid David1
De Ingrid David
1 apr. 2019

Vrei sa ai o silueta armonioasa, sa arati si sa te simti bine, dar nu vrei sa renunti la preparatele tale preferate. Nu e chiar asa de greu. O data ce ai ajuns la greutatea ideala, tot ce trebuie sa faci este sa o mentii.

Poti face asta cu usurinta, mai ales daca nu exagerezi cu portiile. Pentru a reusi, ai nevoie de un ghid al portiilor. Cat trebuie sa mananci ca sa nu te ingrasi?

Carne

Daca nu vrei sa devii vegetariana, e bine sa stii ca te poti baza pe carne pentru a-ti construi o dieta echilibrata. Alege totusi carnea slaba si ai grija la cantitate. Ca sa iti dai seama cat poti sa mananci imagineaza–ti portia de carne ca pe un sapun abia cumparat. Atat ar trebui sa fie!

Hamburger party

Daca ai chef de gratar, nu renunta la petrecere doar pentru ca ti-e teama de hamburgeri. Poti sa ai si tu o placere vinovata! Asadar, mananca linistita un hamburger (chiar daca nu e vegetarian), atata vreme cat acesta are dimensiunea unui puc de hochei.

Cel mai apetisant burger vegetarian

Paste

Pastele sunt o alta placere vinovata la care poti sa nu renunti. Din faina normala sau integrala, ori din faina de orez, pastele pot fi mancate. E adevarat ca nu mai mult de o data pe saptamana. Pentru a te pastra in limitele siluetei normale, o portie de paste fierte din farfuria ta ar trebui sa se potriveasca cu marimea pumnului.

Ulei

Chiar daca stim ca unele uleiuri sunt benefice sanatatii, nu trebuie sa exagerezi. De masline, de struguri sau de orice alt fel, uleiul este, pana la urma, tot o grasime. Asa ca nu folosi mai mult de o lingura la portie.

Branza

Si la acest capitol exista anumite restrictii. Mai ales la unele branzeturi grase. Pentru a te bucura totusi de gustul placut al acestora, ai grija sa mananci (in salate, la paste, sau ca atare) cel mult patru bucati mici de branza. Si pentru ca termenul „mic” este relativ, tine minte ca un astfel de cub trebuie sa aiba forma si dimensiunea unui zar.

Poti sa mananci fructe seara fara sa te ingrasi?

Fructe

Desi ai crede ca ai liber la fructe atunci cand tii dieta, lucrurile nu stau chiar asa, mai ales daca te bazezi pe banane sau struguri, care contin destul de mult zahar. Ca sa nu te ingrasi, ia aminte sa nu mananci o portie mai mare decat o minge de tenis.

Unt de arahide

Mai putin utilizat in Romania, unde este considerat un fel de desert, untul de arahide se masoara tot cu ajutorul unei mingi. De data aceasta este vorba despre o minge de ping pong. Si daca nu iti dai seama cam despre ce cantitate este vorba, afla ca este vorba cam de doua lingurite de ceai. In caz contrar, lucrurile vor scapa de sub control!

Pate de macrou cu paine crocanta

Paine

Considerata de multe doamne un preparat total interzis, painea nu trebuie scoasa obligatoriu din alimentatie. Se recomanda painea neagra sau cea dietetica. Insa, chiar si in acest caz, nu trebuie sa exagerezi. Poti manca linistita o felie de paine, mai ales la masa de dimineata sau la cea de pranz, cand ai nevoie de mai multa energie. Seara poti renunta la ea.

Foto: Shutterstock.com