Vitamina esentiala care sprijina sanatatea oaselor si a creierului: consum-o zilnic!

Avatar1
De Irina Constantin
25 iun. 2019

Vitamina K este unul dintre micronutrientii adesea neglijati in favoarea celebrelor vitamine A, C sau D. Cu toate acestea, ea are un rol extrem de important in organism.

Specialistii in nutritie recomanda consumul constant de vitamina K. Aceasta sustine puterea oaselor, circulatia sangelui, sanatatea inimii si nu numai.

Cele mai importante vitamine si de unde le putem procura

Este o vitamina liposolubila, ceea ce inseamna ca este stocata in tesutul adipos pentru mai mult timp, fiind folosita de organism exact atunci cand acesta are cea mai mare nevoie.

Exista trei tipuri de vitamina K:

  • K1 (filochinona) – Se gaseste in legume si este forma principala de vitamina K;
  • K2 (menachinona) – Se afla in produsele de origine animala, in soia fermentata si este produsa si de bacteriile intestinale din interiorul colonului;
  • K3 (menadiona) – Este forma sintetica a vitaminei K,  intalnita in suplimentele alimentare.

Ce beneficii aduce vitamina K organismului?

Aceasta vitamina este esentiala pentru productia unei proteine numite protrombina. Ea are un rol cheie in coagularea sangelui si in stoparea sangerarii.
Asadar, in lipsa vitaminei K, corpul ar pierde o cantitate periculoasa de sange in caz de accidentare, fie ca este vorba despre o simpla zgarietura sau o rana mai grava.
In plus, daca ai un flux abundent cand te afli la menstruatie, vitamina K te poate ajuta sa il diminuezi.
2. Mentine oasele sanatoase si puternice

K2 joaca un rol extrem de important in prevenirea osteoporozei si a altor afectiuni osoase. Explicatia este simpla: vitamina ajuta la sintetizarea calciului si la folosirea eficienta a acestuia pentru a pastra oasele puternice si sanatoase pe termen lung.

Cum iti afecteaza lipsa de vitamine sanatatea mentala?

Mai mult, un studiu efectuat cu ajutorul a 72,000 de femei a aratat ca un aport scazut de vitamina K este direct corelat cu riscul crescut de fractura de bazin. De asemenea, femeile aflate in deficit de vitamina K aveau o densitate osoasa mult mai mica.

3. Ajuta la imbunatatirea functiilor creierului, in special a memoriei

A fost demonstrat faptul ca vitamina K aduce un aport semnificativ in imbunatatirea memoriei, mai ales in cazul persoanelor in varsta.

Suplimentele de vitamine si minerale care iti accelereaza metabolismul

4. Reduce riscul de boli cardiovasculare

Vitamina K ajuta sistemul cardiovascular sa functioneze normal si sa nu intampine probleme. Aceasta gestioneaza calciul astfel incat el sa nu blocheze arterele si poate chiar preveni infarctul, mentinand o presiune arteriala normala.

Cum iti dai seama ca ai carenta de vitamina K?

Spre deosebire de alte carente din corp, aceasta nu este la fel de usor vizibila. Totusi, daca observi ca sangerezi excesiv cand te zgarii sau tai, daca te invinetesti foarte repede atunci cand te lovesti sau ai mici cheaguri de sange sub unghii, ar fi indicat sa faci cateva investigatii.

Din ce surse naturale poti lua aceasta vitamina?

Pentru a evita deficitul, specialistii recomanda consumul frecvent de frunze verzi (spanac, kale), broccoli, varza de Bruxelles si alte legume verzi.

Poti beneficia de vitamina K si consumand produse fermentate, precum soia sau anumite branzeturi.

Foto: Shutterstock.com