1Daca te-ai dat vreodata intr-un rollercoaster sau ai practicat sporturi extreme, ai vazut ca, pret de cateva clipe, simti ca traiesti la o intensitate mult mai mare decat o faci in mod normal. Esti intr-un fel de transa, iti este teama, dar esti si entuziasmata in acelasi timp.
Acest lucru se explica si prin diferite schimbari chimice care se intampla in corp in situatii periculoase, dar si printr-un fapt extrem de simplu: pur si simplu traiesti clipa prezenta.
Creierul tau e prea ocupat sa se confrunte cu riscurile si sa supravietuiasca, astfel incat toate celelalte lucruri par nesemnificative. Ai spalat camasa de care ai nevoie duminica? Oare ai platit factura la curent? Oare ce va zice seful la urmatoarea sedinta? Aceste ganduri nu exista, cand esti in aer cu parasuta sau la viteza de 150 de km pe ora cu trenuletul.
Nu ar fi bine ca ele sa nu existe nici cand faci o baie relaxanta sau cand te asezi in pat sa te relaxezi? Adesea, vrem cateva momente doar pentru noi, insa nu reusim sa fugim de propriile ganduri. Scenarii pe care ni le facem iar si iar, frici pe care le alimentam cu tot felul de idei nebunesti.
Vestea buna este ca poti sa schimbi aceste lucruri. Poti sa inveti sa traiesti constient, in prezent.
Invata sa traiesti in prezent ca sa te bucuri cu adevarat de viata
Psihologii recomanda celor care nu reusesc sa gestioneze problemele din viata de zi cu zi sa aplice aceste metode pentru a se ancora in clipa prezenta.
Exista o multime de carti care abordeaza aceasta tema, iar „Puterea prezentului”, de Eckhart Tolle este, probabil, cea mai cunoscuta. Autorul explica de ce e important sa inveti sa traiesti momentul de acum si care sunt metodele prin care sa o faci.
Cum mi-am imblanzit anxietatea traind in prezent
1. Zambeste
Atunci cand zambim, transmitem un mesaj pozitiv catre creier. Chiar si cand lucrurile nu decurg asa cum vrei, „pacaleste-ti” mintea prin zambete. Incepe ziua cu un zambet larg pe fata. Optimismul nu este ceva innascut, ci se cultiva. Gandeste-te pozitiv azi, incurajeaza-te maine, zambeste-ti in oglinda poimaine. Pas cu pas, vei observa ca ai castigat o alta perspectiva asupra vietii.
2. Savureaza
Simti ca uneori doar vrei sa bifezi anumite actiuni si nu te bucuri pe deplin de ele. Mananci grabita, te pregatesti pe fuga pentru a pleca din casa, vrei sa faci cat mai multe intr-o zi? Cel mai probabil, ratezi multe lucruri frumoase care ti se intampla. Incepe simplu: savureaza o cina. Aranjeaza-ti masa cum stii tu mai bine, asaza mancarea frumos in farfurie, pune-ti un pahar de vin si aprinde o lumanare. Fie ca iei cina singura sau cu partenerul de viata, fa-o astfel incat sa savurezi fiecare inghititura. Incearca sa simti fiecare ingredient. Cum se combina aromele? Este un mod foarte bun de a practica mindfulness-ul. Treci apoi la urmatorul nivel. Savureaza un apus de soare, fara a pune mana pe telefon sa-i faci o poza. Savureaza o baie lunga, in care esti doar tu cu tine. Nu te gandi la nimic, ci simte cum este corpul tau in apa, ce temperatura are, cum se simte spuma de la gelul de dus.
De asemenea, scrisul te poate ajuta sa rememorezi clipele placute pe care le-ai trait pe parcursul zilei. Noteaza in agenda ce ti-a adus bucurie si savureaza fiecare moment.
Am lansat Agenda Fericirii 2023: Esti pregatita sa-ti iei fericirea in propriile maini?
3. Vorbeste
Fii deschisa si abordeaza acest subiect cu partenerul de viata sau cu prietena cea mai buna. Vorbeste despre noul tau scop si despre ce tehnici vrei sa aplici. Suntem fiinte sociale, iar comunicarea despre un anumit subiect ne creste si mai mult interesul fata de el. S-ar putea sa fii surprinsa, iar persoana careia te destainui sa isi doreasca acelasi lucru. Poate chiar are alte tehnici decat cele pe care le-ai aflat tu. E bine si daca iti gasesti pe cineva alaturi de care sa pornesti o provocare. Faceti diverse exercitii si impartasiti cum v-ati simtit.
4. Recunostinta in loc de ingrijorare
Unul dintre marile secrete pentru a trai in prezent este a renunta la ingrijorari si la asteptari. Acestea nu au nicio legatura cu clipa de acum. Sunt despre trecut si viitor, iar ce a fost a fost, iar ce urmeaza… nu ai de unde sti. De fiecare data cand simti ca iti vine un gand de teama sau de ingrijorare, nu il alunga, nu i te impotrivi. Accepta-l si permite-i sa existe. Vezi cum se simte in corpul tau, analizeaza-l de parca ai putea sa-l privesti din exterior. Nu il dezvolta. Doar lasa-l sa fie. Apoi, gandeste-te la un motiv pentru care esti recunoscatoare. Pune-ti un zambet pe fata.
Recunostinta va castiga intotdeauna in fata ingrijorarii. Recunostinta pentru ca traiesti, pentru ca te bucuri de un acoperis, pentru ca ai pe cineva in viata ta, pentru ca te ai pe tine… toate acestea sunt momente care te ancoreaza in clipa de acum.
Afirmatii puternice pentru incredere in tine. Spune-le zilnic
Cu ajutorul acestor sfaturi vei reusi, in fiecare zi, sa te apropii de o viata constienta. Chiar daca nu iti va iesi din prima, nu renunta. Aplica-le cat mai des, respira adanc, aminteste-ti ca viata se intampla acum, iar alt moment nu mai exista. Persevereaza, iar dupa cateva luni te vei minuna de cat de libera si relaxata vei confrunta provocarile vietii.
Foto: depositphotos.com
