1Multe femei renunta sau – si mai rau – nici macar nu incep sa faca schimbarile dorite, caci au senzatia ca nu dispun de bugetul necesar. In realitate, exista foarte multe feluri de a deveni fit si nu toate implica mers la sala si mancat doar hrana costisitoare.
Iata cum poti sa devii fit gratuit – 5 idei de pus in aplicare oricand!
1. Familiarizeaza-te cu conceptul de „meal prep”
Ai pus la cale un plan maret care implica mancare sanatoasa si sport cat cuprinde. Totul mergea bine, pana cand ai iesit in oras de mai multe ori si ti-ai dat seama ca nu poti cheltui sume uriase pe salate organice si sandwich-uri bio de fiecare data.
Acest context este familiar multor femei, care trag concluzia ca a manca sanatos este foarte scump. Ei, bine, trebuie sa stii ca a te hrani echilibrat nu inseamna neaparat a consuma doar produse trendy, suplimente premium si gustari organice.
Meal prep inseamna sa iti pregatesti mesele in avans, pentru toata saptamana sau macar pentru cateva zile. Gateste o cantitate mai mare de mancare si pune-o in caserole, astfel incat sa iti fie foarte usor sa ai mereu ceva sanatos si la indemana. Te poti juca saptamanal cu diverse combinatii: peste slab cu legume si salata, leguminoase cu verdeturi, paste cu legume etc.
In plus, iti poti prepara acasa gustari dulci si sanatoase (ex.: energy balls) ce pot fi luate cu tine oriunde. Astfel, vei scuti sume destul de mari cand iesi in oras si nici nu vei fi nevoita sa mananci ceva ce nu ti-ai fi dorit.
2. Plimba-te, mergi pe bicicleta sau alearga in aer liber
A face sport nu inseamna neaparat a merge la sala. Nu trebuie sa platesti un abonament lunar ca sa alergi pe banda sau sa mergi pe bicicleta eliptica – o poti face in parc sau in cartier.
Ia-ti prietena cea mai buna sau o pereche de casti cu playlistul preferat – astfel nu te vei plictisi nicio secunda. Nu numai ca vei face cardio gratuit, dar te vei bucura si de aerul proaspat al diminetii sau al serii.
3. Gaseste-ti antrenorul personal pe YouTube
Multe femei cred ca pot slabi sau pot ajunge in forma fizica dorita doar cu ajutorul unui antrenor personal, in cadrul unei sali de fitness. Desi contributia acestuia poate fi enorma, nu trebuie sa astepti sa dispui de sume mari pentru a incepe sa faci sport.
Exista o multime de canale de YouTube, unele detinute chiar de experti, care ofera continut gratuit. Poti urma programe de antrenamente online, cu zero buget!
Cea mai buna zi a anului 2022 pentru tine, in functie de zodia in care te-ai nascut
4. Danseaza!
Cine spunea ca banii nu aduc fericirea se referea, probabil, ca nu ai nevoie de bani pentru a da melodia preferata foarte tare in boxe si a dansa ca si cum nimeni nu te priveste. Daca vrei sa intri in forma, pe langa lucrurile de mai sus, ce poti face este sa… dansezi!
Suna simplu si chiar este. In loc sa platesti abonament la zumba, alege un playlist care sa te umple de energie si transforma-ti sufrageria in cel mai tare studio de dans. Ba chiar poti gasi si coregrafii cardio sau functionale online, pe piesele tale favorite.
5. Dormi suficient si bea apa
Cum poti sa devii fit gratuit? Nu complica lucrurile. Nu ai nevoie de suplimente fitness in acest stadiu, nici de gustari fancy si foarte scumpe, din magazine de specialitate. In schimb, ai nevoie de o rutina sanatoasa a somnului. Asigura-te ca dormi 8 ore pe noapte si ca ritmul tau circadian este echilibrat.
Apoi, nu uita sa te hidratezi. Nu ai nevoie de sucuri detox, smoothie-uri cu zece ingrediente sau apa cu vitamine. Simpla si banala apa plata sau filtrata este suficienta.
Acorda atentie acestor detalii esentiale si vei reusi sa iti atingi scopurile cu buget minim si cu succes!
Foto: Instagram/@alyssalynch
