1Daca esti o femeie care sufera de oboseala, este important sa stii ca una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii la femei, in special la femeile de peste 50 de ani, este incetinirea functiei tiroidei.
Poti sa previi acest lucru inca de la 30 de ani, fiind atenta la alimentatie si suplimentele pe care le folosesti!
Magneziul, zincul, iodul si seleniul sunt esentiale pentru sanatatea tiroidei
Pentru a sustine glanda tiroida, este bine sa te asiguri ca ai niveluri adecvate ale unor minerale cheie, care sunt necesare pentru o functionare optima a tiroidei. Magneziul, zincul, iodul, seleniul: toate sunt foarte importante pentru sanatatea tiroidei. Le poti obtine in suplimente, dar ceva ce poti face imediat este sa mergi la magazinul alimentar si sa cumperi niste nuci braziliene.
Daca vei consuma una sau doua nuci braziliene mari in fiecare zi, vei primi cantitatea de seleniu de care are nevoie tiroida ta. Au un gust foarte bun, grasimile sunt o parte foarte importanta a unei diete sanatoase, asa ca incearca sa incluzi nucile braziliene in alimentatia ta.
Nucile braziliene provin de la un copac Bertholletia excelsa din familia Lecythidaceae care creste in multe parti ale Amazonului, nu numai in Brazilia. Nucile sunt exceptional de mari in raport cu alte nuci, sunt inconjurate de o coaja dura si cresc intr-un fruct rotund asemanator nucii de cocos. Ele sunt disponibile in comert crude sau prajite, nesarate sau sarate si se gasesc adesea in amestecuri de nuci, batoane, cereale pentru micul dejun etc.
De ce ar trebui sa mananci doua nuci braziliene pe zi
Cum se consuma nucile braziliene pentru sanatatea tiroidei
Sunt foarte bune pentru a sustine functionarea sistemului imunitar, mai ales in sezonul rece! Aceste nuci contin vitamina C, vitamina E, folat, seleniu, alfa si beta-caroten.
Cea mai buna varianta pentru sanatatea ta este sa le cumperi crude si sa consumi una sau doua pe zi.
Poti sa mananci pur si simplu nucile ca o gustare sau le poti include in smoothie-uri, daca asa preferi. De asemenea, pot fi adaugate ca topping peste ovaz sau cerealele de la micul dejun.
Greselile zilnice care provoaca boli de tiroida
De ce sunt atat de sanatoase aceste nuci?
Nucile de Brazilia sunt o sursa excelenta de proteine vegetale. O portie de 30 de grame, adica sase nuci, au 185 calorii, 4 grame de proteine si 3 grame de carbohidrati. Ele ofera, de asemenea, 2 grame de fibre. Mai contin 5% din doza zilnica recomandata de calciu si 4% din doza zilnica recomandata de fier si sunt o sursa buna si de magneziu si vitamina E.
Majoritatea grasimilor din nucile braziliene apartin acizilor grasi nesaturati „buni”. Acestia contribuie la mentinerea unei bune sanatati cardiovasculare.
Cu toate acestea, nucile de Brazilia contin cea mai mare cantitate de grasimi saturate decat orice alta nuca uscata; o portie asigura 21% din doza zilnica recomandata.
Sunt pline de seleniu
Seleniul face parte din categoria antioxidantilor, care ne protejeaza de radicalii liberi. Acesti produsi naturali ai metabolismului oxigenului care pot contribui la boli cronice, cum ar fi cancerul si bolile de inima. Atunci cand consumam seleniu, acesta interactioneaza cu proteinele pentru a forma noi proteine, numite seleno-proteine. Aceste proteine au proprietati antioxidante care ajuta la prevenirea deteriorarii celulare de catre radicalii liberi.
Seleniul actioneaza ca antioxidant si regleaza nivelul hormonilor tiroidieni, sustinand sistemul imunitar. O dieta deficitara in seleniu poate provoca dureri la nivelul muschilor si articulatiilor, par fragil si pete albe pe unghii.
Seleniul protejeaza glanda de radicalii liberi si participa la echilibrul hormonal al T4 si T3 in tesuturi. Datorita implicarii sistemului imunitar, pare sa exercite efecte benefice in bolile tiroidiene autoimune (Hashimoto, Graves etc.), dar si la bolile tiroidiene, cum ar fi: gusa difuza si nodulara, cancerul tiroidian, N. Graves etc
8 alimente sanatoase care sunt bogate in iod
Nucile de Brazilia contin 544 micrograme de seleniu per 30 de grame. Datorita continutului lor de vitamina E actiunea seleniului este potentata. Acest lucru face din nuca de Brazilia un „medicament” natural. Desi pare impresionant, cantitatea de seleniu dintr-o mana de nuci de Brazilia este enorma. Iar atunci cand se consuma de prea multe ori mai mult decat portia recomandata apar probleme de sanatate din cauza toxicitatii seleniului.
De aceea, e foarte important sa te limitezi la 2 nuci braziliene pe zi, care inseamna aproximativ 200 mg de seleniu.
Nivelul superior tolerabil de aport de seleniu este de 400 micrograme pe zi pentru adulti. Nivelul superior de siguranta pentru suplimentarea zilnica este de aproximativ 200mg.
Foto: Instagram/fit_health_lab
