1Acest tip de nuci te poate ajuta sa eviti anumite probleme de sanatate, printre care si afectiuni ale inimii. In plus, contribuie la procesul de slabire.
Caju contine fibre, magneziu, cupru, mangan, fier, zinc si vitamina K, care sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii. Nucile caju contin o cantitate mare de fibre, astfel incat organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le descompune. In acest fel, te vei simti satula pentru mai mult timp.
Caju: o sursa buna de magneziu
O portie de 30 de grame de nuci caju acopera aproximativ 20% din doza zilnica recomandata de magneziu. Magneziul este important pentru multe functii din organism, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale. Ajuta, de asemenea, organismul sa metabolizeze vitamina D. Avand si un aport semnificativ de calciu, aceste nuci sunt excelente pentru sanatatea oaselor.
Cum te ajuta magneziul sa dormi mai bine si sa te trezesti plina de energie
Consumul de caju previne problemele de inima si este recomandat chiar si diabeticilor
O mare parte din grasimile din caju provin din acidul stearic, despre care expertii cred ca are un efect redus asupra colesterolului din sange. Cercetarile sugereaza ca persoanele care mananca o portie mica de caju in fiecare zi pot observa o mica reducere a colesterolului „rau” LDL. Astfel, scade riscul de a dezvolta afectiuni cardiace.
Caju sunt sarace in carbohidrati, mai ales in comparatie cu multe alte gustari obisnuite. Acest lucru limiteaza impactul lor asupra zaharului din sange, ceea ce le face o alegere buna pentru persoanele cu diabet de tip 2, precum si pentru cei care cauta sa previna aceasta afectiune.
Ceaiul care poate reduce cu 47% riscul de diabet de tip 2 daca e consumat zilnic
Mananca nuci caju daca vrei sa slabesti
Nucile caju sunt o sursa excelenta de proteine (7 grame de proteine per suta de grame de nuci). Proteinele sunt foarte importante pentru pierderea in greutate, deoarece cresc rata metabolica si iti dau senzatia de satietate. Grasimile monosaturate gasite in caju sunt cunoscute pentru a ajuta la pierderea in greutate prin cresterea metabolismului si echilibrarea nivelului de colesterol din sange. Evident, ca orice alt tip de nuci, acestea au un numar mare de calorii, asa ca este nevoie sa le consumi cu masura.
Exista mai multe moduri de a consuma nuci caju pentru pierderea in greutate. Foloseste-le in salata, pentru o textura crocanta sau poti face un smoothie cu nuci caju si afine. Poti adauga nuci caju in ovaz, orez sau quinoa, ori poti pregati granola cu nuci caju si stafide.
Snacksuri crocante din caju: 3 variante delicioase pentru gustarea perfecta
Pentru ca sunt o buna sursa de nutrienti si antioxidanti, nucile caju contribuie si la intarirea sistemului imunitar. Asigura-te ca in sezonul rece ai un aport semnificativ de caju, pentru a preveni simptomele neplacute de raceala si gripa.
Foto: depositphotos.com
