Antreneaza-te ca Ariana Grande: 3 exercitii eficiente din rutina ei de fitness

Avatar1
De Irina Constantin
23 iun. 2019

Ariana Grande are o voce extraordinara, un zambet fermecator si un corp la care viseaza nenumarate fane. Secretul siluetei ei nu este deloc complicat: un antrenament eficient si o dieta sanatoasa. Asta e tot!

Jessica Alba dezvaluie antrenamentul care o ajuta sa obtina un abdomen tonifiat acasa

Sportul face parte din viata de zi cu zi a cantaretei. Intr-un interviu pentru publicatia People, ea a declarat ca, de multe ori, isi gaseste inspiratia in timp ce alearga pe banda.

Iata ce exercitii face Ariana Grande pentru a se metine in forma!

1. Fandari simple si cu variatii

Ariana pune foarte mult accentul pe exercitiile pentru musculatura picioarelor. Astfel, ea isi incepe antrenamentele cu doua minute de mers fandat, interval pe care il repeta de trei ori.

View this post on Instagram

LUNGE HERE, LUNGE THERE, TEAM GHU IS LUNGING EVERYWHERE!! 😊 • Hands down – or legs down in this case 😂 – lunges are one of the best leg exercises around!! If you want lean, strong legs, lunges are the way to go! If you simply want to improve your running or biking or if you don’t want a droopy behind (ummmm no one wants that 😂 – I have JUST the challenge for you! • This month Get Healthy U TV Team is doing our very own Lunge-A-Palooza Challenge!! Our 28 Day Challenge will have you working on five different lunge variations for 28 days! The reps and number of sets will vary from day to day! • You will not only have a great sense of accomplishment, but amazing, strong and lean legs to show for it! 🦵 • Swipe left to see how creative you can get with lunges!! Anywhere, anytime, TEAM GET HEALTHY U TV get’s their lunges in!! During work, with the babies at the park, and so much more, the options are endless! • So who’s with us?! Join the 28 Day Lunge-A-Palooza Challenge with us! Tag us in your posts and have some fun with it! We are on Day 11 but don’t worry it’s not too late to start – TODAY COULD BE YOUR DAY 1!! 👆🏻 • Sign up for the Challenge using my link in bio: https://gethealthyu.com/28-day-lunge-a-palooza-challenge/ • #athomeworkout #lunges #lungapalooza

A post shared by Chris Freytag ✨Health Coach (@chrisfreytag) on

Aceasta miscare este foarte eficienta pentru coapse, sezut si chiar abdomen. Este un exercitiu complex, care activeaza toate zonele corpului.

Arianei ii place sa diversifice antrenamentul, asa ca face si fandari simple, fandari inapoi si fandari in diagonala (asa-numitele fandari „skater”).

2. Podul pentru muschii fesieri

Ariana a spus, de multe ori, ca podul este unul dintre exercitiile ei favorite. Acesta este foarte eficient pentru musculature sezutului, mai ales atunci cand este efectuat corect.

Pentru a face exercitiul mai dificil si mai eficient, poti folosi o banda de rezistenta, pe care sa o pui deasupra genunchilor.

Antrenamentul de 10 minute care o face fericita pe Jennifer Aniston

Ariana face podul timp de doua minute, iar apoi repeta secventa inca de doua ori.

3. Plansa cu ridicarea bazinului

Desi, in aparenta, este un exercitiu extrem de simplu, plansa solicita foarte multe grupe de muschi. De aceea, Ariana spune ca e perfect pentru stilul ei de viata: rapid si eficient!

Intreg corpul se activeaza pentru a pastra postura corecta: bratele, umerii, abdomenul, spatele, muschii fesieri si picioarele.

View this post on Instagram

I love adding the box to my pike plank just for a little more height and a lovely dynamic stretch for those hammies! This move is not only great for core, but you are also activating the glutes too with a little squeeze as you come down 🍑 Its also a lovely opportunity to really find space in the spine as you fold over the legs, resetting the posture 🙌🏼 The challenge is to get the hips in line with the spine as you press away… AND not hyper extending the elbows 🙄 (something I always need to work on, as you can see!) Using one 🔹 spring but can be lighter for more core should you want it 😉 . . . . . #reformerpilates #coreworkout #pilates #strongwomen #workout #stretch #dancer #barreinstructor #pilatesgirl #pikeplank #reformerplanks

A post shared by Charlotte Oakley (@charlie_pilates) on

Din pozitia de plansa clasica, incordeaza abdomenul si ridica bazinul. Repeta miscarea timp de doua minute, ia o pauza, apoi ia-o de la capat de inca doua ori.

Ariana este antrenata de Harley Pasternack, celebrul personal trainer care lucreaza si cu alte vedete, precum Kanye West sau Megan Fox.

Halle Berry dezvaluie antrenamentul pentru un abdomen plat la 52 de ani

„Se intampla des sa fim in locatii unde nu avem acces la o sala de fitness. Asadar, Ariana face ture de hol, in pas de fandare. Este un exercitiu rapid, simplu si nu necesita echipament”, spune Harley.

Faimosul antrenor spune ca abordeaza antrenamentul Arianei cu precautie. Vedeta nu trebuie sa se accidenteze, asa ca evita exercitiile explozive, greutatile si sariturile.

Mersul, arma secreta pentru un corp suplu si o stare buna

Harley Pasternack spune ca miscarea permanenta este extrem de importanta. De aceea, ii stabileste Arianei un obiectiv precis: 12 mii de pasi pe zi.

„Pasternack e obserdat de acesti pasi. La inceput, nu intelegeam cum ei pot fi mai eficienti decat un antrenament in forta, dar are dreptate. Chiar ma simt mult mai bine cand ma misc constant”, spune Ariana.

Felul in care atinge numarul de pasi este la latitudinea artistei. De obicei, ea indeplineste obiectivul zilnic dansand sau urmarind filmele preferate in timp ce merge incet pe banda.

Ce mananca Ariana Grande?

In materie de alimentatie, Ariana prefera gastronomia japoneza macrobiotica. Artista este vegana si iubeste sa consume cat mai multe fructe si legume proaspete.

View this post on Instagram

blueberries

A post shared by Ariana Grande (@arianagrande) on

Alimentele ei preferate sunt tofu, cartoful dulce, fasolea, bananele, legumele crude si fulgii de ovaz. Cand are pofta de o gustare, Ariana Grande consuma cateva afine, pe care le adora.

„Prea multe fete tinere sufera de afectiuni mentale precum anorexia sau bulimina, din cauza imaginii despre propriul corp. Cred ca este extrem de important sa se iubeasca mai mult si sa isi trateze corpul cu respect!”, spune Ariana.

Foto: Ariana Grande pentru Reebok