Construieste fericirea: 3 moduri demonstrate stiintific in care iti poti creste nivelul de serotonina

Avatar1
De Irina Constantin
20 sept. 2019

Hormonul fericirii nu este ceva misterios, care apare si dispare in mod aleatoriu. Stiai ca iti poti creste nivelul de serotonina prin stilul tau de viata?

Cu siguranta ai auzit cateva lucruri despre serotonina, faimosul „hormon al fericirii”. Desi este denumit asa, acest neurotransmitator se ocupa de multe alte functii ale creierului uman. Astfel, cand nivelul sau in corp este prea mic, poti simti stari de anxietate, oboseala cronica, iritabilitate si chiar depresie.

10 motive pentru care avem nevoie de cel putin 8 imbratisari pe zi

Din pacate, serotonina nu poate fi gasita in sticlute frumos ambalate, in magazin sau la farmacie. Fiecare organism o produce pe cont propriu, de aceea stilul tau de viata este esential pentru starea ta de spirit. Aceste activitati care cresc serotonina sunt verificate stiintific si sunt extrem de eficiente atunci cand sunt practicate constant.

Top 3 activitati care cresc serotonina: Te vei simti mai fericita in cel mai scurt timp!

Consuma frecvent alimente bogate in triptofan

Triptofanul este unul dintre cei 9 aminoacizi esentiali. Acestia nu pot fi produsi de corp, insa sunt esentiali pentru buna lui functionare. Este posibil sa iti sune cunoscut si sa il asociezi cu senzatia de somnolenta. Intr-adevar, acesta este un bun adjuvant pentru insomnii, dar si sursa principala de serotonina pe care o poti lua din mancare.

“Pastila” care reduce nivelul de stres in 20 de minute

Triptofanul se gaseste, in principal, in alimentele bogate in proteina, precum carnea de curcan, pui, somon, oua si anumite branzeturi (mozzarella, parmezan, cheddar). Cu toate acestea, il poti obtine fara probleme si din alimente vegane, ca nucile, spanacul, semintele de dovleac, soia, fasole, ovaz sau ananas.

Petrece cat mai mult timp in lumina soarelui

Cercetarile arata ca razele soarelui sunt extrem de importante pentru starea ta de spirit. Acest lucru este valabil mai ales in lunile reci, cand avem parte de mai putina lumina naturala si, totodata, esti mult mai predispusa la astenie.

Printre acele activitati care cresc serotonina se numara si statul la soare. Pe timpul primaverii si al verii, nu este deloc dificil sa atingi acest obiectiv. Situatia se complica, in schimb, cand toamna isi face aparitia.

Top 15 filme si seriale care-ti dau o stare de bine

Chiar daca temperatura nu este chiar imbietoare, incearca sa iti faci un ritual din a iesi zilnic din casa si de a petrece minimum jumatate de ora in lumina naturala a soarelui. De exemplu, in pauza de pranz, iesi din birou si plimba-te prin imprejurimi. Apoi, cand pleci spre casa, mergi pe jos cateva statii. Chiar daca dureaza mai mult, te vei simti mai fericita!

Adopta o dieta bogata in alimente probiotice

Multe studii efectuate de-a lungul anilor arata ca productia de serotonina are loc in intestine, intr-o proportie covarsitoare de 90%. De aceea, este important sa acorzi atentie acestei zone si sa iti hranesti corpul cu alimente probiotice, care mentin o flora intestinala sanatoasa si un mediu favorabil pentru productia de serotonina.

In general, alimentele probiotice sunt cele fermentate. Consuma iaurt si kefir (considerate principalele surse de probiotice), varza murata, produse din soia (tempeh, tofu), supa japoneza miso si castraveti murati.

De asemenea, poti suplimenta si prin pudra de chlorella si spirulina. Toate acestea contin microorganisme benefice pentru sanatatea intestinelor tale.

Foto: Shutterstock.com