Tehnica 54321: Exercitiul de mindfulness care te readuce in momentul prezent si te calmeaza profund

Avatar1
De Irina Constantin
1 dec. 2019

Daca ai o perioada in care iti este greu sa te concentrezi sau in care te simti anxioasa foarte des, incearca aceasta tehnica eficienta!

Tuturor ni se intampla sa fim mai putin atenti la noi insine, in anumite momente. Fie ca avem foarte multe ganduri sau ne simtim nelinistiti, important este sa ne aducem in prezent si sa preluam controlul asupra corpului si asupra mintii noastre.

3 activitati zilnice in care poti integra cu usurinta meditatia activa

Acest exercitiu de mindfulness este folosit des in sedintele de terapie, atunci cand o persoana este coplesita de ganduri provocatoare de anxietate, teama sau chiar panica. Mecanismul din spatele practicii este simplu: fiecare dintre cele 5 simturi este stimulat, corpul si mintea ta revenind in momentul actual.Foloseste si tu cel mai bun exercitiu de mindfulness atunci cand nu te poti focusa pe momentul prezent, in situatii stresate sau atunci cand nu stii cum sa gestionezi un context.

Tehnica 54321, un exercitiu de mindfulness pe care il poti practica oricand si oriunde

Inainte sa incepi exercitiul, adu-ti atentia in corp si observa felul in care respiri. Trage aer adanc in piept si simte cum toate gandurile incep sa dispara.

1. Observa 5 lucruri care se afla in imediata ta apropiere

Indreapta-ti atentia catre cel mai apropiat lucru de langa tine. Poate fi un pix de pe birou, o agenda cu notite, o bratara pe care o porti. Doar priveste obiectul in intregimea lui, apoi gaseste inca unul si inca unul, pana ajungi la cinci. Nu trebuie sa te gandesti prea mult la aceste lucruri, ci doar sa le observi prezenta si sa fii constienta ca ele se afla in preajma ta.

2. Simte 4 lucruri pe care le poti atinge in momentul respectiv

Devino si mai constienta de spatiul in care te afli. Observa felul in care picioarele tale ating solul, apoi atinge-ti parul si observa-i textura.

Practicile de mindfulness reduc simptomele menopauzei?

Gaseste inca doua lucruri pe care le poti atinge. Poate fi vorba despre materialul bluzei, biroul din lemn lucios, paharul cu apa rece. Important, in acest moment, este sa simti senzatiile tactile si sa te concentrezi pe acestea.

3. Ciuleste-ti urechile si observa 3 sunete pe care le poti auzi in clipa aceasta

Adu-ti atentia asupra sunetelor din jurul tau. Poate auzi un ciripit de pasarele, discutia unor persoane din apropiere, zgomotele din trafic sau o melodie, in surdina. Opreste-ti atentia la primele trei sunete si constientizeaza-le pe fiecare dintre ele in parte.

4. Observa 2 mirosuri pe care le simti chiar acum

Respira adanc si incearca sa depistezi primele doua mirosuri pe care le percepi. Probabil ca vei simti mirosul propriului parfum, aroma unei lumanari parfumate din camera sau poate ca vei observa miros de mancare.

Meditatia activa – ghid de utilizare

Ofera-ti suficient timp pentru a simti si pentru a detecta cele doua mirosuri. Simte-le in intregime, fara sa te gandesti daca sunt placute sau nu.

5. Devino constienta de gust

Ultimul pas al exercitiului este sa devii constienta de un singur gust pe care il simti chiar atunci. Daca nu ai mancat de curand, poate inca simti reminiscentele gustului de cafea, de dimineata. Daca nu ai baut cafea, poate ai rontait cateva alune. Orice ai simti, observa gustul si lasa-l sa existe.

La final, toate simturile tale vor fi ascutite, iar tu vei deveni instantaneu mai prezenta. Gandurile se vor disipa, macar pentru o perioada, iar tu poti repeta acest exercitiu de mindfulness ori de cate ori simti nevoia!

Foto: Getty Images.