10 obiceiuri alimentare pe care oricine ar trebui sa le respecte

obiceiuri alimentare
Ioana Marosan1
De Ioana Marosan
4 mart. 2019

Dietele restrictive nu au ce sa caute in viata ta. Daca ai obiceiuri alimentare sanatoase, reusesti sa te mentii la greutatea dorita si sa ai grija de corpul tau.

Un studiu recent, publicat in American Psychologist, a scos in evidenta faptul ca dietele pe termen scurt nu ajuta la pierderea in greutate si nici nu au beneficii notabile asupra sanatatii. Mai mult decat atat, oamenii care tin diete prea stricte sunt mai predispusi la imbolnaviri din cauza acestor diete.

Cei de la Bright Side au prezentat cateva obiceiuri alimentare pe care oricine ar trebui sa le respecte, iar noi ne-am gandit ca te-ar putea ajuta.

Mananca incet si mesteca bine.

Conform unui studiu, oamenii care mananca repede sunt mai predispusi la ingrasare decat cei care mananca incet. Daca mananci incet si mesteci bine, te vei simti mai satula, chiar daca mananci mai putin. Ca sa te obisnuiesti sa mananci incet, poti incepe prin a numara de cate ori mesteci fiecare inghititura si sa cresti numarul daca ti se pare ca nu mesteci suficient de mult.

Bea apa cu regularitate.

Apa este esentiala pentru mentinerea sanatatii. Daca bei apa inainte sa mananci te poate ajuta sa slabesti pentru ca te vei simti mai plina si astfel vei consuma mai putine calorii. Un studiu a aratat ca persoanele care au consumat o jumatate de litru de apa cu 30 de minute inainte de masa au mancat mai putin decat cele care nu au consumat apa deloc. Studiul s-a intins pe o perioada de 12 saptamani si a ajuns la concluzia ca subiectii care au consumat apa inainte de masa au slabit cu 44% mai mult decat cei care nu au consumat apa.

15 alimente sanatoase care te ajuta sa slabesti

Mananca alimentele nesanatoase pe farfurii rosii.

Desi pare ciudat, un experiment a aratat ca oamenii beau mai putin din pahare rosii si mananca mai putin din farfurii rosii decat daca li s-ar servi aceleasi bauturi si mancaruri in pahare si farfurii albastre. Un posibil motiv ar fi acela ca suntem obisnuiti sa percepem culoarea rosie ca pe un semnal de alarma.

Evita bauturile care contin zahar.

Zaharul adaugat este cel mai mare vinovat pentru o serie de probleme de sanatate, de la diabet si obezitate pana la afectiuni cardiovasculare. O singura doza de suc contine 52 de grame de zahar, depasind astfel doza maxima zilnica recomandata, care este de 37,5 grame pentru barbati si 25 de grame pentru femei. Alege sa consumi in loc bauturi sanatoase, cum sunt ceaiul verde, cafeaua sau sucurile de fructe, proaspat stoarse.

Mananca fara sa fii intrerupta.

Acorda atentie mancarurilor pe care le mananci, fara sa te uiti la televizor sau sa joci jocuri pe calculator, in felul acesta vei avea un aport caloric mai scazut. In felul acesta, vei fi mai constient atunci cand consumi alimente sanatoase, fara sa fii atent la factorii de mediu inconjurator care iti distrag atentia.

10 schimbari de alimentatie care te ajuta sa slabesti rapid

Mananca 2 oua in fiecare zi.

Un studiu publicat in International Journal of Obesity a aratat ca persoanele care consuma la micul dejun 2 oua, in cadrul unui regim bazat de un aport redus de calorii au mai multe sanse sa slabeasca decat cele care consuma un covrig. Motivul este acela ca ouale asigura o satietate prelungita, datorita continutului ridicat de proteine.

Mananca micul dejun in fiecare zi.

Din cauza faptului ca ne grabim, uneori nu apucam sa mancam la micul dejun sau nu mancam suficient. Acest lucru dauneaza sanatatii. Micul dejun iti da energia pentru a incepe o noua zi dar scade si sansele de aparitie a diabetului si a bolilor cardiovasculare dar si sansele de a te ingrasa. Conform unui studiu, persoanele care mananca la micul dejun au mai multe sanse sa slabeasca decat cele care sar peste masa de dimineata.

Mesteca guma mentolata daca iti este foame.

Guma mentolata potoleste senzatia de foame. Aroma de menta incarca papilele gustative si ucide impulsul de a manca. Un studiu desfasurat la Universitatea din Rhode island, a evidentiat faptul ca persoanele care mesteca guma au un aport caloric mai scazut la masa de pranz si nu au compensat mancand mai mult in restul zilei.

Cele 6 alimente care-ti detoxifica ficatul

Mananca intr-un loc bine iluminat.

Servirea mesei intr-un loc bine iluminat ii ajuta pe oameni sa faca alegeri de alimente mai sanatoase. O serie de studii desfasurate in mai multe universitati americane au aratat ca oamenii care mananca in locuri bine iluminate consuma cu 39% mai putine calorii decat cei care mananca in locuri cu surse de lumina discrete.

Mananca de cel putin 3 ori pe zi.

Este mai bine sa mananci de 6 ori pe zi portii mai mici, decat de 3 ori pe zi portii mai mari. Este dovedit faptul ca, cu cat astepti mai mult sa vina ora de masa, cu atat vei consuma mai multa mancare la respectiva masa.

Foto: Shutterstock.com