1Este bine sa incepi antrenamentul cu greutati impreuna cu un antrenor care sa-ti arate cum sa executi corect miscarile si sa eviti accidentarile. Un alt mod bun de a incepe acest antrenament cu greutati este sa participi la clasele de grup unde antrenorul arata cum se face corect fiecare miscare.
Greseli pe care trebuie sa le eviti atunci cand faci genuflexiuni. Te poti accidenta!
Chiar daca poate sa para ceva greu de realizat, nu trebuie sa te sperie, deoarece greutatea se mareste gradual tinand cont de rezistenta corpului tau. Si, in final, scopul nu este acela de a ridica o greutate mare, ci de a efectua corect exercitiile si de a favoriza tonifierea musculaturii.
Iata ce se intampla daca faci antrenament cu greutati:
Reduci grasimea corporala
Ridicarea greutatilor contribuie la dezvoltarea muschilor, iar marirea masei musculare contribuie la accelerarea metabolismului. Un metabolism mai rapid inseamna ca vei arde mai multe calorii de-a lungul zilei. Studiile au indicat faptul ca femeile care fac antrenamente de forta de 2-3 ori pe saptamana timp de 2 luni castiga pana la 1 kg de masa musculara si pierd in jur de 1,5 kg de grasime. Pentru fiecare jumatate de kilogram de muschi pe care o castigi, vei arde intre 35-50 de calorii in plus pe zi.
Corpul tau va fi mai puternic
Unul dintre cele mai des intalnite motive pentru care femeile evita antrenamentele de forta este frica de a nu se “umfla.” Aceasta este o conceptie gresita si care nu se poate intampla din punct de vedere fizic, pentru ca femeile nu au la fel de mult testosteron. Femeile au de 20-30 de ori mai putin testosteron decat barbatii si dureaza mult mai mult timp sa-si mareasca dimensiunile ca urmare a antrenamentelor de forta. In schimb, muschii se definesc si se intaresc fara sa se mareasca.
Shay Mitchell: „Nu am facut niciodata sport ca sa fiu slaba. Vreau sa fiu mai puternica”
Scade riscul de osteoporoza
Antrenamentele de forta intaresc si muschii, dar si oasele. Ele cresc densitatea osoasa, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi si fisuri de oase. Studiile au aratat si faptul ridicarea greutatilor contribuie si la sporirea densitatii oaselor coloanei, contribuind la imbunatatirea sanatatii acesteia.
Reduce riscul de aparitie a accidentarilor
Antrenamentul cu greutati contribuie la intarirea tesutului conjunctiv si a incheieturilor. Incheieturile, ligamentele si tendoanele puternice sunt foarte importante in prevenirea accidentarilor si pot reduce durerea cauzata de osteo-artrita. Muschii si tesuturile conjunctive puternice reduc riscul accidentarilor zilnice din timpul exercitiilor si pot imbunatati performantele sportive.
Arzi mai multe calorii
S-a demonstrat ca un antrenament de forta iti creste viteza metabolismului timp de pana la 24 de ore dupa ce s-a incheiat. Cu cat este mai intens antrenamentul, cu atat mai multe calorii vei arde. Dupa un antrenament intens, consumul de oxigen creste, si are ca urmare reducerea depozitelor de grasime din organism.
Iti imbunatateste postura si reduce durerile de spate
Ridicarea greutatilor iti intareste spatele, umerii si abdomenul si ajuta la corectarea posturii, astfel incat vei fi mai inalta, cu umerii si coloana drepte. Un spate si un abdomen puternice vor contribui la prevenirea durerilor din zona lombara.
6 produse de ingrijire care nu trebuie sa lipseasca din geanta ta de sport
Reduce stresul si imbunatateste moralul
Antrenamentele cu greutati contribuie la eliberarea de endorfine. Endorfinele sunt neurotransmitatori care previn aparitia durerilor, imbunatatesc moralul si contribuie la alungarea depresiei. Cresterea nivelului endorfinelor inseamna reducerea in mod natural a stresului si anxietatii. Endorfinele stimuleaza creierul, maresc nivelul de energie si contribuie la imbunatatirea atentiei.
Foto: Instagram – Victoria’s Secret Sports
