Ce sa faci pas cu pas ca sa ai un sistem imunitar puternic

Mara Ionescu1
De Mara Ionescu
22 mart. 2020

Pe masura ce amenintarea coronavirusului devine mai mare, este mai important ca niciodata sa-ti intaresti imunitatea. 

Daca vrei sa stii ce sa faci pas cu pas ca sa ai un sistem imunitar puternic, iata cateva lucruri pe care trebuie sa le respecti!

Nu exista nicio dovada ca un anume stil de viata sau consumul unor alimente sau suplimente alimentare te vor feri de infectarea cu coronavirus. Insa exista mai multe feluri in care iti poti ajuta sistemul imunitar sa functioneze cat mai bine si, astfel, sa fii mai bine protejata. 

Ce sa faci pas cu pas ca sa ai un sistem imunitar puternic? Iata care sunt cele mai bune metode ca sa iti intaresti sistemul imunitar:

Fa miscare! 

Atunci cand vine vorba despre sport, poti sa faci orice activitate sportiva. Este recomandat ca o persoana sanatoasa sa faca in medie 150 de minute de sport intens pe saptamana, dar daca nu ai facut sport pana acum, nu te astepta sa ajungi din prima la performanta asta. Nu trebuie sa exagerezi. Prea mult sport iti poate afecta capacitatea de auto-aparare a corpului.

Dezinfectarea suprafetelor poate preveni raspandirea coronavirusului? Ce spun specialistii

Persoanele in varsta, care sunt cele mai expuse riscului de a contracta coronavirusul, ar trebui sa aiba un program de exercitii usor, dar constant. Adultii care au depasit varsta de 65 de ani si care sunt in forma buna si nu sufera de vreo afectiune medicala ar trebui sa incerce sa fie activi in fiecare zi.

Streseaza-te mai putin! 

Stresul de la munca sau de acasa face parte din viata, dar atunci cand devine prea puternic sau dureaza mult timp, iti poate compromite sanatatea. Atunci cand suntem stresati, organismul nostru secreta un hormon numit cortizol. In perioadele de stres cronic, secretia de cortizol creste, iar acest lucru poate dauna sistemului imunitar, afectandu-i capacitatea de a lupta impotriva bolilor si infectiilor.

Dormi bine! 

Atunci cand vine vorba despre somn, calitatea este mai importanta decat cantitatea. Un somn profund si odihnitor este crucial pentru ca ofera organismului posibilitatea de a se reface pentru ca sa poata functiona corect.

Cum sa tii sub control anxietatea provocata de Coronavirus

Atunci cand dormi, sistemul tau imunitar elibereaza niste proteine mici care ajuta organismul sa lupte impotriva inflamatiilor, infectiilor si ramilor, atunci cand esti bolnava sau ranita. Daca nu dormi suficient, este posibil ca sistemul tau imunitar sa nu functioneze la parametri normali.

Mananca alimente proaspete! 

Iti poti ajuta sistemul imunitar sa functioneze mai bine daca regimul tau alimentar cuprinde fructe si legume proaspete. Acestea contin vitamine, minerale si fibre. Alege-le pe cele care sunt bogate in vitamina C, asa cum sunt patrunjelul, citricele, broccoli, ardeiul iute si capsunele.

Evita suplimentele alimentare! 

Exista o credinta populara, neconfirmata de studii de specialitate, conform careia suplimentele alimentare pot contribui la cresterea numarului de celule ale sistemului imunitar. Adevarul este ca sistemul imunitar este un mecanism fin, foarte bine reglat, iar interventiile in functionarea lui pot perturba activitatea acestuia. Iar unele suplimente pot crea probleme foarte serioase.

Alergie, raceala sau coronavirus? Cum deosebesti simptomele si eviti confuzia

Respecta regulile de igiena si redu contactul cu persoane straine! 

Spala-te cat mai des pe maini si pe fata, evita sa-ti atingi ochii, nasul si gura cu mainile fara sa te speli inainte. Evita persoanele care tusesc, stranuta sau transpira excesiv si incearca sa stai cat mai departe de zonele aglomerate.

Foto: Getty Images.