Cum sa adormi mai usor cand ai crampe menstruale: 5 trucuri eficiente de la ginecologi

Avatar1
De Irina Constantin
4 mart. 2020

De-abia asteptai sa te culci devreme si sa te odihnesti, insa menstruatia ti-a dat planurile peste cap?

Pentru unele femei, somnul cu crampe menstruale este o adevarata tortura lunara. Daca stii despre ce vorbim, cu siguranta ai cautat pana acum zeci de remedii si solutii magice pentru intensitatea durerilor nocturne.

Mituri despre menstruatie pe care in mod sigur le-ai auzit, dar care nu sunt adevarate

Adevarul este ca, atunci cand crampele nu iti dau pace, este foarte dificil sa adormi si sa te odihnesti corespunzator. Apoi, lipsa odihnei te face sa te simti si mai rau, iar cercul vicios continua.

Somnul cu crampe menstruale: 5 practici care te vor ajuta sa adormi mai usor si mai repede

1. Dormi in pozitie fetala

Pozitia pe care o alegi pentru a adormi joaca un rol foarte important atunci cand dismenoreea apare chiar inainte de culcare.

„Pozitia fetala ajuta la relaxarea muschilor din zona abdominala”, spune medicul ginecolog Lisa Lindley. Odata ce muschii din zona dureroasa incep sa se relaxeze, vei experimenta crampe mai putin intense.

Asadar, cand vrei sa te culci, asaza-ti corpul pe o parte, cu genunchii cat mai aproape de piept. Experimenteaza mai multe variatii, pana cand gasesti cea mai confortabila pozitie pentru tine.

2. Mananca seminte de dovleac

Daca menstruatia te face sa ai pofta continua de rontaiala, foloseste acest lucru in avantajul tau.

Seara, cand te uiti la serial sau citesti cateva capitole din cartea preferata, mananca 2-3 linguri de seminte de dovleac – crude sau coapte. Acestea contin cantitati importante de zinc si magneziu, elemente care te ajuta sa scapi de crampele abdominale.

Viata cu endometrioza – ce ar trebui sa stii despre aceasta afectiune cumplita

In plus, semintele de dovleac regleaza nivelul de melatonina din organism. Prin urmare, daca ai problemele cu somnul, acestea se vor rezolva in cel mai scurt timp!

3. Practica yoga sau mediteaza seara

Cu cat esti mai relaxata, cu atat durerile scad, iar somnul se instaleaza, incet-incet, in organism. Asadar, in loc sa stai in pat si sa suferi din cauza crampelor, mai bine te misti constructiv si incerci cateva posturi de yoga.

5 posturi de yoga pentru ameliorarea durerilor menstruale

Acestea te vor ajuta sa intinzi si sa relaxezi muschii din zona lombara, inghinala si abdominala. In plus, daca vei fi atenta la respiratie, vei reusi sa te calmezi si sa intri in starea perfecta pentru un somn bun.

4. Bea lapte condimentat inainte de culcare

A fost dovedit ca grasimea din lapte te poate ajuta sa adormi mai usor, in timp ce condimentele precum ghimbirul, scortisoara si turmericul te fac sa scapi de dureri si inflamatie.

Daca esti intoleranta la lactoza, inlocuieste laptele animal cu o bautura din orez, ovaz, cocos sau migdale. Indulceste-o cu putina miere, apoi adauga putin turmeric, presara scortisoara si rade putin ghimbir proaspat. Amesteca totul si bea lichidul cald inainte de a te aseza in pat.

5. Fa un dus cald

Nu subestima niciodata puterea infinita a unui dus cald, inainte de culcare. Te va relaxa enorm, iti va induce o stare de somnolenta, iar crampele tale se vor calma treptat.

Nu in ultimul rand, ai grija ca temperatura din dormitor sa nu fie nici foarte ridicata, nici prea scazuta, pentru a putea adormi usor. Mentine termometrul la 23 de grade Celsius si inveleste-ti partea din mijloc a corpului cu o patura confortabila.

Foto: Getty Images.