1Specialistii de la Universitatea Caledonian din Glasgow le-au cerut celor 15 participanti la studiu, care sunt adulti sanatosi, sa stea la birou timp de opt ore si fie sa ramana sedentari, fie sa realizeze in fiecare ora timp de 180 de secunde exercitii de yoga sau tai chi.
Miscarile tai chi nu au avut un efect semnificativ. Dar in cazul celor care au facut exercitii de yoga – precum postura cobra, luptatorul sau muntele – nivelul de zahar din sange a scazut cu pana la 10%.
De asemenea, yoga are si alte beneficii, asa cum sunt tonifierea si lungirea muschilor, imbunatatirea rezistentei fizice, a echilibrului si flexibilitatii.
4 pozitii de yoga pentru un somn mai bun
Rezultatele studiului nu sunt o surpriza pentru instructooarea de yoga Marianne O’Neill, care sustine cursuri de yoga in cadrul hotelului Corinthia, frecventate de celebritati precum Catherine Zeta-Jones, Daniel Craig si Jennifer Lawrence.
„Yoga are atat de multe beneficii – nu doar pentru diabet, dar si pentru anxietate, stres si controlul greutatii. Si nu trebuie sa iti ia mult timp”, a declarat antrenoarea pentru Daily Mail.
Pune-ti un cronometru pe telefon si fa cat de multe exercitii poti in cele trei minute. Poti face orice serie de exercitii doresti, atat timp cat iti creezi o „mini-sesiune” de antrenament in fiecare ora.
Iata cateva posturi yoga pe care sa le incluzi in antrenamentul tau de numai trei minute pe ora:
Exercitiu de stretching
Daca esti incepatoare, poti face acest exercitiu stand pe scaun.
Stai pe podea, cu picioarele incrucisate si respira lent pe nas. Tine-ti respiratia timp de patru secunde, relaxeaza-te si expira lent, coborand umerii. Repeta de trei ori.
Inspira pe masura ce iti ridici bratele deasupra capului, apoi iti incrucisezi degetele si impingi palmele spre tavan. Alungeste-ti trunchiul si pe masura ce expiri, apleaca-te catre stanga, impinge palmele, intinde bratele si intinde-ti partea dreapta a corpului. Apoi ridica iar mainile deasupra capului si apleaca-te spre dreapta, pe masura ce intinzi partea stanga a corpului.
Rasuciri de trunchi
Stai pe podea cu picioarele incrucisate. Intinde larg bratele, rasuceste-ti trunchiul, pune mana stanga pe genunchiul drept si mana dreapta in spatele tau, varfurile degetelor atingand podeaua.
Respira incet si adanc. Stai dreapta si roteste-ti trunchiul inapoi. Repeta exercitiul pe partea opusa.
Postura cobra sau Sfinxul
Stai intinsa cu fata in jos, bratele pe langa corp. Pune palmele pe podea, sub umeri, si ridica lent trunchiul. Ramai cateva secunde in aceasta pozitie.
O alta optiune este postura Sfinx. Intinde-te pe burta si sprijina-te pe antebrate si palme, ridicand trunchiul. Mentine pozitia timp de 30 de secunde.
8 pozitii de yoga care iti vor imbunatati viata sexuala
Postura Cainele cu fata in jos
Stai pe podea, sprijinita pe palme si genunchi. Ridica genunchii de pe podea si sprijina-te pe talpi, pe masura ce ridici soldurile. Fixeaza bine palmele si talpile pe podea, pana ce corpul tau formeaza un triunghi. Mentine pozitia timp de cateva secunde.
Postura Razboinicul II
Stai in picioare, cu talpile putin departate. Paseste in spate cu piciorul drept si rasuceste-l in exterior la 90 de grade, indoaie genunchiul stang. Intinde bratele orizontal – bratul stang in linie cu piciorul stang si bratul drept deasupra piciorului drept. Intoarce capul pentru ca privirea sa fie indreptata catre varfurile degetelor de la mana stanga. Mentine coloana in pozitie verticala dreapta.
Foto: freepik.com
