Rutina post-antrenament: de ce este foarte important ceea ce faci dupa un antrenament

rutina post-antrenament
Ioana Marosan1
De Ioana Marosan
8 apr. 2019

Cu transpiratia curgand dupa un antrenament intens sau dupa o clasa de cycling, tot ceea ce visezi este sa faci un dus si apoi sa ajungi acasa si sa te relaxezi uitandu-te la serialul preferat. Meriti asta! Dar mai ai de facut cateva lucruri inainte.

De ce este foarte important ceea ce faci dupa un antrenament?

Multi antrenori sunt de parere ca modul in care alegem sa avem grija de corpul nostru dupa un antrenament intens este la fel de important precum antrenamentul in sine.

Dar stiai ca este extrem de important sa consumi electroliti si vitamine in primele 30 de minute dupa ce ai terminat antrenamentul? Si ca la fel de important este sa-i oferi corpului tau perioadele binemeritate de pauza, pentru ca astfel musculatura are suficient timp sa se refaca dupa un antrenament intens?

Un alt aspect pe care poate multi il trecem cu vederea este somnul. Ca sa ai energie pentru antrenamente si sa iti ajuti corpul sa se regenereze dupa ele este foarte important sa dormi cel putin 7 ore pe noapte.

Ce alimente trebuie sa eviti inainte de antrenament

3 motive pentru care nu ar trebui sa neglijezi rutina post-antrenament:

Trebuie sa-i dai ocazia corpului tau sa se relaxeze

Nu te apuci de antrenament fara sa faci incalzirea mai intai, nu-i asa? Aceeasi logica trebuie aplicata si dupa antrenament. Dupa ce ai terminat exercitiile, inima bate mai repede decat in mod normal, iar temperatura corpului este mai ridicata, iar daca te opresti prea brusc, creste riscul sa te simti ametita sau chiar sa lesini.

Pentru a preintampina aceste efecte nedorite, redu treptat intensitatea cardiaca prin incetinirea exercitiului si incheie antrenamentul cu exercitii de intindere usoara a muschilor, pentru a preveni aparitia crampelor musculare.

Antrenamentul cu greutati: este sau nu este bun pentru sanatate

Trebuie sa-ti realimentezi corpul

Dupa un antrenament solicitant, corpul tau are nevoie de electroliti si vitamine (alaturi de alti nutrienti) pentru a-si putea repara si reconstrui musculatura. Cheia este sa faci acest lucru intr-un interval de 30 de minute de la incheierea antrenamentului. Cel mai simplu ar fi sa ai un baton energizant in geanta cu care mergi la sala. Fara zahar adaugat si cu un continut de potasiu echivalent cu cel prezent intr-o banana mica.

Halle Berry dezvaluie antrenamentul pentru un abdomen plat la 52 de ani

Organismul tau are nevoie sa se odihneasca si sa se recupereze

Zilele de pauza si recuperare sunt esentiale pentru orice fel de sportiv, amator sau profesionist, pentru ca muschii au nevoie de timp ca sa se repare si sa se refaca dupa un antrenament. In functie de cat de intens este antrenamentul tau, corpul tau are nevoie de cel putin 1-2 zile pentru refacere. Si nu uita sa dormi cel putin 7 ore pe noapte.

Foto: Victoria’s Secret