Cum slabesti eficient: Sfaturi de la persoane care au pierdut peste 20 kg

Avatar1
De Irina Constantin
14 iun. 2019

Vrei sa iti imbunatatesti starea de sanatate si aspectul fizic? Cateva kilograme de grasime in minus te vor ajuta sa te simti minunat in pielea ta!

Daca ai incercat nenumarate diete si inca te intrebi cum slabesti eficient, afla ca raspunsurile sunt mult mai simple decat credeai.

Majoritatea regimurilor sunt extrem de stricte, iar acest lucru nu face decat sa te demotiveze. Corpul tau a fost obisnuit cu niste tipare clare de-a lungul anilor. Daca il vei priva de absolut toate poftele si vei inlocui complet alimentele consumate, nu vei rezista foarte mult timp la dieta.

Aceasta metoda de slabit ii ingrijoreaza pe medici

De aceea, este de preferat sa renunti la diete si sa adopti, in schimb, cate un obicei sanatos pe zi sau pe saptamana. Astfel, te vei obisnui cu un stil de viata mai bun si vei putea pierde oricate kilograme doresti.

Cum slabesti eficient: 10 recomandari pretioase de la persoane care au reusit sa dea jos peste 20 kg

Stabileste zilnic cate un obiectiv mic si atinge-l de fiecare data.

Pentru a-ti pastra motivatia la cote maxime, gandeste-te la un obiectiv usor de atins pentru fiecare zi. Seara, inainte de culcare sau chiar dimineata, imediat ce te trezesti, mediteaza 5-10 minute si stabileste-ti scopul. Poate fi unul dintre urmatoarele:

  • Astazi voi evita toate lifturile si voi alege scarile;
  • Astazi voi consuma 2,5 litri de lichide;
  • Astazi nu tin cont de distractii si voi merge la sala dupa birou;
  • Astazi voi avea o cina sanatoasa.
Nu folosi termeni precum „dieta” sau „regim”, caci acestea suna ca un lucru restrictiv si neplacut.

Mentalitatea pe care o ai in legatura cu slabitul este extrem de importanta. Daca te referi la ceea ce faci ca la o „dieta”, creierul tau va percepe ca te afli intr-o perioada neplacuta, de chin si restrictii.

In schimb, priveste transformarea ca pe o schimbare a stilului de viata spre unul mai sanatos, care deja te face sa te simti excelent.

Nu iti fie frica sa „trisezi” din cand in cand.

Daca iti vei ignora fiecare pofta, dieta ta va fi un esec in cel mai scurt timp. Ca sa te mentii si sa faci progrese, permite-ti, o data pe saptamana sau la alt interval stabilit de tine, sa gusti o cantitate mica din ceva ce obisnuiai sa manaci cu placere.

Nu iti fie rusine sa cauti sprijin!

Vei avea, inevitabil, momente in care te vei simti descumpanita. Atunci, este extrem de important sa ai o persoana sau mai multe care sa te ajute sa te pui din nou pe picioare. Nu iti fie frica sa ceri ajutorul atunci cand simti nevoia sa discuti despre dieta sau sa primesti cateva incurajari sincere.

Gaseste o modalitate placuta de a face sport.

La inceput vei fi entuziasmata de mersul la sala. Pe parcurs este posibil sa te plictisesti si sa ti se para ca este un efort mult prea mare. De aceea, este important sa gasesti acea modalitate distractiva de a-ti misca trupul.

Cea mai buna solutie pentru slabit rapid

Antreneaza-te cu o prietena, apuca-te de inot sau mers pe bicicleta si schimba constant exercitiile, pentru a evita plictiseala.

Invata despre calorii si macronutrienti.

Pe internet circula tot felul de mituri si multe persoane pretind ca stiu cum slabesti eficient. Cu toate acestea, trebuie sa afli ca numarul de calorii consumate zilnic este primordial. Invata sa calculezi valoarea energetica a mancarii pe care o consumi si vei observa imediat progresul.

Nu te forta sa gatesti fiecare masa; gaseste alternative sanatoase la restaurantele  preferate.

Dieta nu este deloc un lucru usor. Se presupune ca trebuie sa renunti la mancatul in oras si sa incepi sa gatesti acasa tot ce mananci. Acest lucru poate fi extenuant si te poate face sa renunti.

Asadar, fa un mic research si gaseste variante sanatoase de pranz sau cina in locurile in care iti place sa mananci sau descopera localuri noi.

Nu te concentra pe numarul de kilograme, ci pe felul in care te simti si te vezi in oglinda.

Vei fi tentata, cu siguranta, sa te cantaresti constant si sa te autocritici atunci cand numarul afisat nu scade. In loc sa faci asta si sa te demotivezi, observa-te in oglinda si vezi cum te simti in hainele pe care obisnuiesti sa le porti.

Cele 2 diete sanatoase pe care le poti urma pe termen lung

De asemenea, concentreaza-te si pe modul in care te simti; este foarte posibil sa ai un tonus mai bun si mai multa energie. Vei vedea cum slabesti eficient pe zi ce trece!

Mergi la clase de fitness de grup; energia colectivului poate face minuni!

Daca nu esti stapana pe aparatele de fitness si nu stii exact cum sa te antrenezi eficient, inscrie-te la cateva clase de group fitness. Antrenamentele de acest tip sunt foarte bune, caci te determina sa lucrezi cot la cot cu ceilalti si sa faci din ce in ce mai multe progrese.

Nu te simti presata sa stapanesti si alimentatia, si sportul in acelasi timp.

Corpul tau are nevoie sa se adapteze treptat la schimbari. De aceea, este bine sa nu il fortezi. Incepe sa mananci mai sanatos, iar cand te simti pregatita, incepe sa mergi la sala. Este in regula sa nu fii tot timpul in cea mai buna forma, asa ca nu pune presiune pe tine si bucura-te de fiecare parte a calatoriei!

Foto: Joy Corrigan pentru GOSSAMER