Esti epuizata la job si prevezi ca te apropii de burnout? Acest sindrom poate fi devastator, dar poti sa il eviti daca ai grija de tine din timp! In primul rand, descopera cauza!

Uneori pare ca stresul si epuizarea fac parte din ceea ce presupune un loc de munca, chiar daca iti place ceea ce faci. Cei mai multi oameni se plang despre cat de obositor este la job, in mod clar mai mult decat sa spuna ca le place ceea ce fac. Uneori, nici nu iti dai seama ca esti epuizata la job, pentru ca oboseala devine o stare generalizata. Dar tocmai aceasta duce la sindromul burnout – o stare de epuizare fizica si psihica ce apare dupa ce ai fost supusa stresului o lunga perioada. Simptomele de burnout presupun sa te simti complet nemotivata, plictisita, incapabila si, in general, rau. Daca esti aproape de burnout, probabil ca simti ca nu poti sa faci nimic bine, iar acest sentiment iti afecteaza si viata personala.

Cand esti epuizata la job, trebuie sa iei masuri ca sa nu ajungi in stadiul critic, iar sfaturile celor de la Bustle.com pot fi de mare folos!

Ce sa faci cand esti epuizata la job, ca sa nu ajungi la burnout

1 Incearca sa descoperi cauza

Daca observi ca, in ultimele saptamani, esti epuizata la job, incearca sa iti dai seama care este motivul. S-a intamplat ceva in ultima vreme? Ai fost promovata? Vreunul dintre colegi s-a purtat mai urat cu tine? Daca identifici cauza, poti sa imbunatatesti lucrurile. Daca tu crezi ca meriti o marire de salariu sau o promovare, vorbeste cu seful. Daca ai neintelegeri cu vreun coleg, discuta problema! Totusi, sunt situatii in care sindromul burnout nu are legatura cu un eveniment anume, ci e o stare generalizata de oboseala.

2 Inceteaza sa nu mai faci nimic acasa

Daca esti aproape de burnout, probabil ca lipsa de motivatie te urmareste peste tot, nu doar la job. Nu e exclus sa anulezi orice activitate care presupune socializare si sa stai in fiecare seara in fata televizorului. E ok sa nu faci nimic uneori, dar, daca devine un obicei, ar trebui sa schimbi asta! Daca mergi acasa si nu faci nimic, nu o sa te simti mai bine, dimpotriva! Propune-ti sa faci cate ceva: gateste, citeste sau iesi la o plimbare.

3 Fa ceva care te relaxeaza in fiecare zi

Ca sa simti ca iei o pauza, ai nevoie de lucruri care te relaxeaza. Nu trebuie sa dureze mult, 15 minute de citit, de scris sau un pui de somn pot fi de folos cand esti epuizata la job!

4 Ia-ti liber!

Daca ai incercat sa dedici extrem de mult timp jobului si inca mai ai zile de concediu de anul trecut sau de acum doi ani, e cazul sa le folosesti! Cand esti epuizata la job nu e de gluma! Nu iti lua vacanta ca sa stai in casa, unde o sa gasesti intotdeauna cate ceva de facut! Planuieste o vacanta adevarata!

5 Poti sa fii mai sociabila!

Relatiile sociale si de prietenie te fac mai fericita – e ceva descoperit de multi dintre cercetatori. Cand esti obosita, de obicei vrei sa stai singura. Dar ar trebui sa tragi de tine putin si sa iesi macar de doua ori pe saptamana cu cineva. Oamenii te inveselesc!

6 Fa-ti diminetile mai bune

Cand esti aproape de burnout, diminetile sunt dificile. Te simti nemotivata si pare imposibil sa fii gata pentru o noua zi de munca. Trezeste-te un pic mai devreme si aloca-ti timp pentru a lua micul dejun, pentru o plimbare, cateva pagini dintr-o carte sau cateva minute de yoga. 20 de minute pot sa faca diferenta!

7 Incearca sa fii prietenoasa cu colegii

Daca nu ai cu cine sa stai de vorba la serviciu, s-ar putea ca oboseala sa fie si mai accentuata. Incearca sa te apropii de cineva de la job, o sa fie mai placut daca ai prieteni acolo. Nu trebuie sa fie cei mai buni prieteni, dar sa ai cu cine sa vorbesti si sa razi din cand in cand.

8 Fa mai multa miscare

Miscarea te ajuta sa scapi de stres, anxietate si nefericirea generala. Daca faci sport, o sa fii mai energica si mai motivata, poate chiar o sa te simti putin mai libera. Fa ceva ce iti place. Poate intr-o zi ai chef de yoga, poate in alta zi vrei ceva mai intens, cum ar fi aerobic sau kickboxing.

9 Ia-ti cu adevarat pauza de pranz

Nu degeaba pauzele de pranz se afla in program! Ai nevoie de ele pentru sanatatea ta mintala. Chiar daca nu dureaza prea mult timp sa iei pranzul, foloseste-ti pauza pentru o plimbare sau ca sa stai undeva in afara biroului.

10 Limiteaza tehnologia dupa munca

Candva, oamenii plecau de la job, mergeau acasa si se deconectau cateva ore bune. Azi, cu atatea notificari pe mobil, nu e usor sa iti iei gandul de la serviciu. Dar timpul tau liber trebuie sa fie liber! Acorda-ti macar o ora pe seara fara tehnologie. Lasa telefonul in alta camera, tine televizorul inchis si ascunde laptopul. E odihnitor sa nu tii ochii intr-un monitor!

FOTO: Guliver

Citeste si: Burnout, boala moderna a celor care muncesc mult si prost.