somn insuficient femeie care doarme

Un somn insuficient se vede: ai fata obosita, pielea nu mai e la fel de fresh, faci cearcane. Dar te-ai gandit vreodata ca lipsa odihnei se poate reflecta si in starea de spirit sau in alegerile alimentare pe care le faci?

E clar ca atunci cand nu dormi suficient, intreg organismul ti se da peste cap. Partea mai proasta este ca dezechilibrul instalat se poate “repara” destul de greu, cauzandu-ti chiar si unele probleme de sanatate. Din acest motiv un somn insuficient trebuie sa iti dea de gandit!

Cu somnul nu e de gluma! Daca pierzi o noapte-doua in weekend nu e nicio tragedie, te refaci usor-usor saptamana care urmeaza. Daca, insa, ti-ai facut o obisnuinta din a te culca dupa miezul noptii, e posibil sa-ti slabesti imunitatea si chiar sa iti cresti sansele la obezitate, diabet, hipertensiune, boli de inima. Suna infricosator, nu-i asa?

Editorii site-ului de sanatate health.com ne ajuta sa descifram semnele lipsei de somn. Fii atenta la ce-ti transmite organismul!

Somn insuficient. Ce-ti spune organismul cand nu dormi destul

Somn insuficient – Ti-e foame tot timpul. Daca creierul nu primeste energia de care are nevoie pe parcursul somnului, va incerca sa o ia din mancare. Din cauza unui somn insuficient, corpul va produce mai multa grelina – hormonul foamei. De aceea, ti-e tot timpul pofta de mancaruri grase si dulciuri!

Ai inceput sa te ingrasi – Cand esti obosita nu te mai uiti la ce mananci si cauti tot felul de alimente care sa te ajute sa stai treaza. Si poftesti la cele mai rele, tot din cauza lipsei somnului: prajeli si dulciuri. Un somn insuficient iti poate afecta, insa, si metabolismul, care incetineste. Rezultatul: incepi sa te ingrasi.

Incearca sa dormi cele 8 ore pe noapte ca sa fii ferita de boli!

Somn insuficient. Efecte nedorite

Esti mai impulsiva. Oamenii tind sa actioneze fara sa gandeasca clar cand sunt obositi. Te poti trezi ca faci sau spui lucruri pe care nu le crezi cu adevarat. “Cand esti obosita, esti mai putin inhibata”, spune nutritionistul Kelly Baron.

Esti mai emotiva. Lipsa somnului te face sa simti ca nu-ti mai poti controla emotiile. Plangi mai des la filme, te simti anxioasa si trista.

Racesti des. Un somn insuficient duce la slabirea sistemului imunitar; acesta nu mai e capabil sa faca fata infectiilor. Potrivit unui studiu din 2009, publicat in Archives of Internal Medicine, persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte sunt mai predispuse sa raceasca decat cele care dorm 8 ore sau mai mult. In timp ce dormi, corpul produce niste proteine, numite cytokine, care apara corpul impotriva infectiei si inflamatiei.

Foto: Guliver