tehnici de meditatie pentru incepatori.

Invata primele tehnici de meditatie pentru incepatori ca sa ai o viata mai putin stresanta si ca sa te simti mai libera!

Vrei sa te apuci de meditatie, dar nu stii de unde sa incepi? Invata cateva tehnici de meditatie pentru incepatori. Principiile de baza sunt relaxarea si respiratia. Dar e posibil sa fie mai dificil sa le practici la inceput. Totusi, daca iti vei face cateva minute pe zi, vei reusi sa dai startul.

Meditatia reduce stresul, dezvolta capacitatea de concentrare si imbunatateste circulatia sangelui. Odata ce incepi sa practici meditatia, vei incepe sa ai o minte mai linistita, o inima mai deschisa si un sentiment interior de libertate. Suna bine? Daca da, e momentul sa aplici cele cinci tehnici de meditatie pentru incepatori de la Mindbodygreen.com. Si nu uita: ca sa incepi meditatia ai nevoie de cinci – zece minute pe zi.

5 tehnici de meditatie pentru incepatori

1. Stai confortabil intr-un loc linistit

Gaseste un loc linistit, in care sa nu fii deranjata. Ca sa incepi, nu conteaza daca stai in sezut sau stai intinsa. Important este sa stai confortabil. Poti sa te intinzi pe podea sau sa stai pe scaun. Cand stai intr-o pozitie comoda si stabila, indreapta palmele catre cer.

2. Devino prezenta

Constientizeaza tot ce te inconjoara. Ce auzi? Cum te simti cand stai jos? Simti vreo tensiune? La ce te gandesti?

3. Concentreaza-te asupra respiratiei

Cand respiri lung si adanc iti simti plamanii miscandu-se si simti cum iese aerul prin nas sau pe gura. E mai bine sa respiri pe nas. Mintea ta va pune intrebari, ceea ce e normal. Fa tot posibilul sa te concentrezi pe respiratie.

4. Simte-ti corpul

Odata ce esti concentrata, observa-ti corpul si simte fiecare parte a lui. Porneste de la degetele de la picioare si urca treptat, pana la cap. Daca in continuare iti fuge mintea la tot felul de lucruri, incearca sa te concentrezi iar pe respiratie. Respira cate cinci, zece minute cu o concentratie maxima pe respiratie. Inspira adanc si apoi expira cu un sunet cam asa: “Ommm”.

5. Exerseaza, exerseaza, exerseaza

Daca vrei sa stii exact ce tehnici de meditatie pentru incepatori dau rezultate, ei bine, nu e una in mod special. Practica face meditatie perfecta! Fa-ti timp in fiecare zi ca sa practici meditatia! O sa vezi in curand ca merita, pentru ca iti poate schimba viata!

Acum ca stii cateva tehnici de meditatie pentru incepatori, afla si unele Reguli ca postura corpului sa fie corecta in meditatie!

FOTO: istockphoto.com