Cum sa scapi de balonarea cauzata de menstruatie. Solutii istete

Balonarea cauzata de menstruatie creeaza disconfort si foarte putine femei pot spune ca nu au aceasta problema. Potrivit studiilor, peste 70% dintre femei sufera de balonare in perioada menstruala, iar acest lucru se intampla din cauza fluctuatiilor de estrogen si progesteron ce au loc in organism, scrie womenshealthmag.com. Iata, insa, cum sa scapi de balonarea cauzata de menstruatie!

Daca vrei sa afli cum sa scapi de balonarea cauzata de menstruatie, in primul rand, trebuie sa stii ca nu este nevoie sa depui prea mult efort sau sa faci schimbari majore in alimentatie. Este suficient doar sa urmezi cateva reguli simple si vei scapa de aceasta problema.

Cum sa scapi de balonarea cauzata de menstruatie

1. Renunta la legumele crucifere

Legumele crucifere precum varza, conopida, varza kale sau broccoli contin un amidon puternic, numit rafinoza, pe care corpul nu il poate digera complet. Bacteriile din colon fermenteaza rafinoza si produc metan, care duce la balonare si eliminari de gaze. Este recomandat sa renunti la aceste legume in perioada menstruala si vei scapa de balonare.

2. Consuma alimente bogate in potasiu si proteine

Este recomandat sa consumi alimente care sunt usor de digerat si care nu te baloneaza. Poti sa consumi banane, pepene galben, rosii sau sparanghel. Totodata, semintele de chia, nucile sau somonul sunt alte alimente recomandate in perioada menstruala. Daca vrei sa consumi mai multe proteine, este recomandat sa optezi pentru alimente precum patrunjel, castraveti, pepene verde, zeama de lamaie, usturoi si ghimbir.

3. Fa mai mult sport

Probabil ca ti se pare destul de greu sa faci sport atunci cand esti in perioada menstruala, insa medicii sunt de parere ca sportul te ajuta sa scapi de balonare. Sedentarismul incetineste procesul de digestie, iar din aceasta cauza corpul tau nu reuseste sa digere toate alimentele pe care le consumi. Inotul sau yoga te ajuta sa te mentii in forma si sa scapi de balonare.

4. Renunta la cafea si alcool

Cafeaua si alcoolul intensifica simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi sensibilitatea sanilor sau modificari ale dispozitiei si balonare. In plus, cafeaua suprastimuleaza tractul digestiv, irita intestinele si provoaca deshidratare, asa ca este recomandat sa renunti la aceste bauturi si vei scapa de probleme in perioada menstruala.

5. Ia pastile antiinflamatoare

Pastilele antiinflamatoare, cum ar fi Ibuprofenul, blocheaza substantele chimice care cauzeaza inflamatie si balonare, asa ca poti sa incepi un tratament cu cateva zile inainte de menstruatie. Consulta medicul inainte sa iei pastilele si asigura-te ca le administrezi corect.

6. Renunta la bauturile carbogazoase sau pe baza de zahar

Bauturile acidulate te pot face sa te simti mai bine doar pe moment, insa te vei simti mai mult umflata dupa ce le consumi. Acelasi lucru este valabil si pentru bauturile care contin zahar, chiar daca sunt pe baza de ingrediente naturale. Renunta la aceste bauturi in perioada menstruala si consuma cat mai multa apa. Te vei simti mai bine.

7. Odihneste-te mai mult

Somnul este adesea afectat de durerile menstruale si balonare, insa in timpul orelor de somn lichidul in exces este capabil sa se mute inapoi in organism si sa fie eliminat, asa ca este important sa te asiguri ca dormi cel putin opt ore in fiecare noapte si vei scapa de problemele menstruale.

Iata si cum sa scapi de balonare pana la finalul zilei!

Daca ti-a placut acest articol, da like pe pagina noastra de Facebook sau aboneaza-te la newsletter si o sa gasesti acolo si mai multe astfel de informatii!

Foto: Guliver