Dezechilibrul hormonal poate sa iti cauzeze mari probleme de sanatate. Cortizolul, insulina, testosteronul, estrogenul si tiroida sunt hormonii principali care trebuie mentinuti la nivel optim. Iar unele alimente te pot ajuta in acest sens!

Cand se afla in echilibru, hormonii transmit organismului tau mesaje cu ce anume sa faca pentru ca tu sa te simti bine. Datorita echilibrului hormonal ai parul rezistent, unghii puternice, piele curata, o greutate normala, o stare de spirit buna, rezistenta la stres, digestie usoara si libido.

Dar ce faci cand apare dezechilibrul hormonal? Pentru ca, din pacate, sitemul hormonal este destul de sensibil la mediu. Anumite toxine, lipsa somnului, alimentatia gresita, unii microbi din stomac pot cauza dezechilibrul hormonal pe care nimeni nu si-l doreste.

Sara Gottfried, profesor doctor la Harvard, a vorbit pentru Mindbodygreen.com despre dezechilibrul hormonal si despre cum te poti echilibra prin alimentatie.

Dezechilibrul hormonal, combatut de alimentele potrivite

1. Cortizolul

Cortizolul este un hormon care creste ca raspuns la stres. Cand e ridicat, iti cresc tensiunea si zaharul din sange, ca sa te poti confrunta cu situatia stresanta. Dar, cand cortizolul e crescut mereu, poate duce la depresie, imbatranire rapida, crestere in greutate, probleme cu glicemia.

Cum iti poti da sema ca ai probleme cu cortizolul: daca simti ca esti agitata, nu reusesti sa slabesti, esti depresiva, te infurii repede, nu dormi bine, ai probleme cu pielea, ai glicemia mare, ai tensiunea mare, ai pofta de dulce sau sarat deseori si ai un libido scazut, fa-ti analizele!

Ce sa mananci ca sa contraataci dezechilibrul hormonal: ciocolata neagra scade nivelul e cortizol, la fel si pestele pescuit din ape reci, cum ar fi codul de Alaska.

2. Insulina

Insulina regleaza glicemia din sange. Cand celulele devin insensibile la insulina, glicemia creste prea mult, motiv pentru care te poti imbolnavi de diabet.

Cum iti poti da sema ca ai probleme cu insulina: daca ti-e mereu pofta de dulce, daca nu te poti abtine sa mananci carbohidrati, daca esti anxioasa sau iritata intre mese, daca ai un indice de masa corporala mai mare de 25, daca ai ovar polichistic, menstruatii neregulate, acnee, tensiune arteriala, fa-ti analizele!

Ce sa mananci ca sa contraataci dezechilibrul hormonal: Incearca legume fermentate sau muraturi.

3. Testosteronul

Testosteronul este produs in ovare si e important pentru ca iti da o stare de bine, de incredere, mentine tonusul muscular, sanatatea oaselor si ajuta functiile sexuale. Cand e prea mare, poate duce la acnee si menstruatii neregulate. Mai rar, la infertilitate.

Cum iti poti da sema ca ai probleme cu testosteronul: daca ai acnee, o pilozitate excesiva, parul gras, pielea mai deschisa la culoare in zona axilara, hiper sau hipoglicemie, ai momente de iritabilitate sau agresivitate, depresie sau ovar polichistic, fa-ti analizele!

Ce sa mananci ca sa contraataci dezechilibrul hormonal: fasolea verde, dovleacul si semintele de susan au mult zinc. Acesta are un rol important in reglarea functiilor sexuale.

4. Estrogenul

Estrogenul se refera, de fapt, la o “familie” de hormoni sexuali responsabili cu caracteristicile corpului unei femei.

Cum iti poti da sema ca ai probleme cu estrogenul: daca observi ca te balonezi sau ca retii lichide, daca testul Papanicolau nu iese in regula, daca sangerezi mult la menstruatie, daca te ingrasi rapid, daca ai sani durerosi, daca ai schimbari de dispozitie, iritabilitate, sindrom premenstrual, anxietate sau migrene, ia in calcul o dereglare hormonala si fa-ti analizele!

Ce sa mananci ca sa contraataci dezechilibrul hormonal: vegetalele crucifere, cum ar fi broccoli si conopida, dar chiar si varza, te ajuta daca ai probleme cu estrogenul.

5. Glanda tiroida

Glanda tiroida e responsabila cu buna functionare a metabolismului. Adica cu cat de repede sau de lent au loc reactiile biochimice in organismul tau, inclusiv arderea caloriilor. 10% dintre femei au probleme cu glanda tiroida.

Cum iti poti da sema ca ai probleme cu estrogenul: daca ai parul si pielea uscate, daca ai cateva kilograme pe care nu reusesti sa le dai jos orice ai face, daca ai dureri de incheieturi, ai mainile si picioarele reci sau simti furnicaturi in ele, daca te simti letargica, depresiva, daca ai probleme de orice fel cu menstruatia, fa-ti analizele!

Ce sa mananci ca sa contraataci dezechilibrul hormonal: nucile braziliene sunt o sursa buna de seleniu, care regleaza tiroida. E recomandat sa mananci intre una si trei nuci pe zi, nu mai multe!

Acum ca stii ce sa mananci ca sa stai mai bine cu sistemul hormonal, afla si Cum alimentezi dezechilibrele hormonale fara sa stii.

FOTO: Guliver

Daca te-a ajutat acest articol, da like paginii noastre de Facebook  sau aboneaza-te la newsletter si o sa gasesti acolo si mai multe astfel de informatii!