Dieta cu mere presupune sa mananci cate un mar inainte de fiecare masa a zilei, sa reduci carbohidratii si sa conumi proteine slabe. Nu toata lumea reuseste sa o tina!

Un mar pe zi poate sa tina medicul departe, dar trei mere pe zi te pot ajuta sa slabesti, e de parere nutritionista Tammi Flynn. Acesta a gandit o dieta cu mere care presupune sa mananci zilnic trei mere. Flynn spune ca, daca tii dieta cu mere, poti slabi 7,5 kilograme in 12 saptamani.

Potrivit Livestrong.com, Bonnie Taub-Dix, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica din SUA, dieta cu trei mere pe zi e benefica, indiferent ce plan de nutritie urmezi.

Dieta cu mere, asa cum a gandit-o Tammi Flynn

Tammi Flynn a lucrat ca nutritionist si instructor personal la o sala de sport. El i-a sugerat unei cliente care avea probleme cu greutatea sa manance cate un mar inainte de fiecare masa principala a zilei si sa manance mere si ca gustare, intre mese. Astfel, femeia a slabit un kilogram intr-o saptamana. Apoi, nutritionista a extins dieta cu mere gandind un program pe care l-a tinut la acea sala de sport.

Dieta cu mere de trei ori pe zi: principiile

Dieta initiala presupunea doar consumul a trei mese pe zi, cate unul inainte de fiecare masa. In timp, Tammi Flynn a adaugat si alte reguli de alimentatie si sport. Daca vrei sa tii dieta cu mere si sa ai rezultate mai bune, e bine sa consumi mancare cu un continut redus de grasimi, cu proteine slabe, foarte putini carbohidrati, fructe si legume multe. Mesele ar trebui sa insumeze zilnic intre 1.200 si 2.500 de calorii, in functie de cat vrei sa slabesti.

Un exemplu de meniu pentru o zi este urmatorul: omleta cu legume si branza la micul dejun, spaghete integrale cu sos la pranz si salata cu somon la cina. Gustarile ar putea fi formate din shake-uri proteice sau iaurt.

La capitolul sport, exercitiile cardio si stretching-ul nu ar trebui sa lipseasca in nicio zi a dietei.

Dieta cu mere – Pareri pro si contra

Un studiu publicat in 2009 a confirmat premisa ca dieta cu mere de cel putin trei ori pe zi slabeste. Adultii care mananca un mar inainte de fiecare masa consuma cu 15% mai putine calorii. Probabil, spun cei care au facut studiul, acest lucru se datoreaza continutului mare de fibre, care te fac sa te simti satula.

Totusi, 3fatchicks.com a facut o lista cu pareri pro si contra dietei cu trei mere pe zi.

1. Pro: Merele sunt bune pentru sanatate

Flavonoizii din mere previn bolile de inima, cancerul si atacurile cerebrale. Mentin stabil nivelul de glucoza din sange si scad pofta de mancare.

2. Pro: Dieta cu trei mere pe zi recomanda un plan alimentar echilibrat

Incurajeaza consumul de fructe si legume. Cantitatea mare de proteine slabe in grasimi te ajuta sa cresti masa musculara si sa nu iti mai fie foame.

3. Pro: E usor de urmat

Nu trebuie sa masori caloriile sau sa iti masori portiile. Poti manca variat, atat timp cat nu exagerezi cu grasimile si carbohidratii.

4. Contra: Te poti plictisi

Exista riscul sa te plictisesti sa mananci atat de multe mere.

5. Contra: Interzice unele alimente

Dieta cu mere elimina multe alimente bazate pe carbohidrati. In plus, nu permite alimente cu multe calorii nici macar ocazional. Asa ca o sa simti aceste interdictii, care te pot frustra.

Acum ca stii parerile pro si contra dietei cu mere, afla si despre Dieta indiana: cura de slabire in 7 zile.

FOTO: Guliver