Friganele sanatoase.

Friganele sanatoase? Da, se poate sa le faci daca inlocuiesti painea alba cu paine integrala si daca nu le servesti cu prea mult zahar sau sirop dulce!

Cand te gandesti ca reteta clasica de friganele presupune sa inmoi in oua si lapte niste felii de paine pe care sa le prajesti apoi in unt, urmand sa le servesti cu zahar sau sirop de artar, nu e de mirare ca le privesti ca pe o bomba calorica. In mod normal, o astfel de felie de paine are aproximativ 450 de calorii, 18 grame de grasimi si 35 de grame de zahar, potrivit Health.com. Dar exista si friganele sanatoase sau mai sanatoase decat cele casice. Poti reduce grasimea si zaharul fara sa sacrifici gustul dulce.

Poti pregati niste friganele sanatoase pentru micul dejun, brunch sau ca gustare, atunci cand ti-e pofta de ceva dulce si simplu de facut.

5 idei de friganele sanatoase

1. Friganele cu sirop de artar si scortisoara

Inlocuieste painea alba cu paine integrala si intri, din start, pe drumul cel bun! In amestecul de oua si lapte, pune lapte degresat, sirop de artar – nu mult, pentru ca e foarte dulce! -, scortisoara si putina sare. Serveste-le cu dulceata de afine si, optional, afine proaspete. O portie din aceste friganele sanatoase are 152 de calorii.

2. Friganele cu fulgi de porumb

Pe langa painea integrala, fulgii de porumb adauga textura micului dejun. Foloseste, de asemenea, lapte degresat (cu 1%-2% grasime), oua si esenta de vanilie. Trece painea prin acest amestec de oua, apoi piseaza fulgii de porumb si trece painea prin ei. Prajeste aceste friganele sanatoase in putin unt, apoi serveste-le cu sirop de artar si fructe proaspete.

3. Friganele cu cocos si zmeura

Painea cu maia este una dintre cele mai sanatoase, asa ca foloseste-o cu incredere si la friganele! Pune in amestecul de oua, lapte si esenta de vanilie niste fulgi de cocos. Ca sa folosesti putina grasime la prajit, opteaza pentru un spray cu ulei. Serveste friganelele cu zmeura si sirop de artar.

4. Friganele din ciabatta, cu migdale

Daca iti plac migdalele, atunci trebuie sa faci aceste friganele sanatoase cu ciabatta in loc de paine clasica! Pune in amestecul de oua, pe langa esenta de vanilie, niste extract de migdale. Apoi, dupa ce inmoi feliile de ciabatta prin acest amestec, trece-le putin prin fulgi de migdale. O portie are 367 de calorii.

5. Friganele clasice cu fructe de padure

Si friganelele clasice pot fi mai putin calorice daca nu le pui zahar! Presara in amestecul de ou putina scortisoara, doar un pic de zahar si un pic de sare, apoi serveste-le cu zmeura si afine proaspete. Nu uita ca fiecare strop de sirop de artar, desi mai sanatos ca zaharul, adauga calorii!

FOTO: Guliver

Citeste si: Cea mai delicioasa reteta de paine cu banane.