de ce mananci mult femei prajitura

La inceput, nici nu iti dai seama ca o faci. Apoi, nu stii de ce mananci mult, mult mai mult decat ai nevoie si cum sa te opresti. Afla care sunt principalele motive si cum le poti tine sub control.

Daca vrei sa slabesti sau doar sa te mentii la greutatea actuala, e bine sa respecti semnalele pe care ti le transmite corpul. Foamea este un indiciu ca organismul tau are nevoie de energie. Dar mananci intotdeauna numai atunci cand iti este foame si intr-o cantitate care sa iti asigure nevoia de calorii? Sau exagerezi cu mancarea? Iata de ce mananci mult: exista patru motive pentru care mananci mai mult decat ai nevoie si din cauza carora iei in greutate.

In acest articol iti prezentam si masurile pe care trebuie sa le iei ca sa nu mai mananci nejustificat.

De ce mananci mult – Te tenteaza alimentele “pentru fitness”

Stii deja ca daca mananci un baton energizant pe care scrie “Fitness” nu o sa slabesti. Dar exista studii care arata unele persoane sunt tentate sa manance mai multe produse etichetate ca fiind de fitness si sa faca, in acelasi timp, mai putine exercitii. Si, culmea, acele persoane sunt tocmai cele preocupate de greutate.

De ce mananci mult – Solutia: Fa-ti un buget pentru mancare si stabileste-ti din timp ce vrei sa mananci, in loc sa cumperi impulsiv tot felul de alimente. Daca, totusi, ai o zi in care vrei sa mananci altceva decat ce ai in frigider, gandeste-te daca iti e cu adevarat foame. Daca nu iti este, intreaba-te de ce vrei sa mananci: esti plictisita, frustrata, obosita sau te revolti impotriva dietei? Daca observi ca iti e foame, cauta acele alimente care sa te faca sa te simti plina si sa iti dea si energia de care ai nevoie. Daca produsele “Fitness” nu corespund cerintelor corpului tau, iti va fi usor sa le eviti.

De ce mananci mult – Consumi alcool, fie si sub forma de cocktailuri usoare

Consumul de alcool te face sa fii dezinhibata, ceea ce afecteaza inclusiv alegerile alimentare. Nu ti s-a intamplat niciodata ca, dupa o seara in oras cu fetele, cand ai baut un pahar de vin, sa comanzi chipsuri si sos salsa, cartofi prajiti sau desert? Un studiu recent a demonstrat ca alcoolul le face pe femei sa fie mai sensibile la mirosul mancarii, mai ales al produselor cu un continut caloric ridicat. In plus, un alt studiu realizat la o universitate din Texas arata ca bauturile alcoolice care au in compozitie indulcitori artificiali in loc de zahar cresc cu 18% concentratia de alcool din sange.

De ce mananci mult – Solutia: Daca mergi la restaurant in oras si ai de gand sa bei un cocktail, cauta meniul pe internet si decide inainte de primul pahar ce vrei sa mananci. Nu te razgandi. Odata cu cocktailul, cere si un pahar mare cu apa si stai departe de cosul cu paine sau cu chipsuri. Daca ai invitati la tine acasa, pregateste multe gustari cu putine calorii: felii de legume, creveti, masline, fructe. Chiar daca ti se face foame, nu vei avea ce sa mananci in afara de gustarile tale sanatoase.

De ce mananci mult – Te-ai casatorit: un motiv ca sa mananci mai mult decat trebuie

Mai multe studii arata ca e bine pentru sanatate sa te casatoresti. Dar un studiu realizat la o universitate din Elvetia a arata ca, desi persoanele casatorite mananca mai sanatos, sunt tentate sa faca mai putina miscare si iau in greutate. Cercetarea a avut in vedere 10.000 de persoane din noua tari, carora le-a masurat indicele de masa corporala. S-a constatat ca persoanele singure au un indice de masa corporala mai mic decat cele care se afla in relatii stabile.

De ce mananci mult – Solutia: Chiar daca te-ai casatorit sau daca esti intr-o relatie de mult timp, poti sa iti controlezi greutatea. Pentru asta, exista doua reguli de aur: nu privi mancarea ca pe o distractie in cuplu si mananca in asa fel incat sa satisfaci nevoile corpului tau, nu pe cele ale partenerului. Problema cuplurilor este aceea ca folosesc mancarea ca pe un pretext de a-si petrece timpul impreuna – iau cina, ies la o inghetata, comanda pizza. Incearca sa planifici activitati care nu au legatura cu mancarea.

De ce mananci mult – Iei gustari prea dese

Poate parea ciudat, dar unele femei iau gustari dese cand nu le e foame, tocmai pentru ca au citit ca mesele mici si dese ajuta la pierderea in greutate. Si ajung, astfel, sa manance prea mult pana la finalul zilei. Dar sa mananci putin si des atunci cand nu iti este foame este echivalent cu a manca portii mari de mancare bogata in calorii.

De ce mananci mult – Solutia: Incearca sa tii un jurnal in care sa notezi cat de foame iti este inainte si dupa fiecare gustare sau masa pe care o iei. Daca vei incepe sa fii atenta la aceste detalii, s-ar putea sa constati ca mananci chiar si cand nu iti este foame. Poate pentru ca gustarea ti-a fost oferita de o colega de la birou sau poate pentru ca ai senzatia ca, fiind mancare sanatoasa, nu conteaza ca nu ti-e foame. Alt motiv pentru care mananci fara sa-ti fie foame poate fi ca toti colegii ies in pauza de masa. Invata sa iti controlezi portiile si timpul dintre mese in asa fel incat sa iti fie foame cand vine pauza de masa. Astfel, te vei bucura si de mancare si nici nu vei fi nevoita sa mananci in plus.

Acum ca stii de ce esti tentata sa mananci mai mult decat trebuie, iata si de ce noaptea te confrunti cu o pofta puternica de dulce!

Foto: Guliver