Nu iti mai amintesti numele unor persoane sau iti uiti des telefonul in taxi? Invata cateva trucuri ca sa nu mai ai probleme cu memoria.

Obisnuiai sa uimesti pe toata lumea pentru ca tineai minte tot felul de maruntisuri. In ultimii ani ai probleme cu memoria, nu-ti mai amintesti unele nume si titluri de filme sau carti. Cauza poate fi cantitatea mare de informatii la care esti supusa zi de zi. Exista cateva lucruri care te pot ajuta sa iti antrenezi memoria si sa eviti lapsusurile, scrie Health.com. Iata cum sa nu mai ai probleme cu memoria!

Probleme cu memoria – 1. Exerseaza-ti memoria cu jocuri ale mintii

Fa puzzle, joaca Sudoku sau dezleaga cuvinte incrucisate. S-ar putea sa te ajute daca ai probleme cu memoria. Unele studii arata ca, atunci cand faci integrame o sa-ti fie mai usor sa-ti amintesti capitala statului Burkina Faso. In schimb, nu sunt prea multe dovezi ca o sa-ti imbunatatesti memoria generala si ca o sa tii minte unde ai parcat masina, la mall. Dar, atentie! Trebuie sa te joci zi de zi pentru avea performante.

2. Daca ai probleme cu memoria, mananca ce trebuie

Super-alimentele care iti ajuta memoria sunt cele bogate in antioxidanti. Fructele si legumele colorate, care iti protejeaza creierul de efectele radicalilor liberi. Carbohidratii cu indice glicemic scazut, ca ovazul, si orice contine acizi grasi Omega 3 te ajuta, de asemenea, sa iti imbunatatesti memoria. Un studiu a aratat ca persoanele care au un nivel scazut de Omega 3 in organism arata, la RMN, ca au creierul cu doi ani mai in varsta. Cea mai buna dieta este cea mediteraneana, bazata pe legume, fructe, peste si nuci.

3. Renunta la multitasking ca nu mai ai probleme cu memoria

Unul dintre motivele pentru care nu iti amintesti unde ti-ai pus cheile este acela ca nu esti atenta cand le scoti din geanta. Cel mai bine ar fi sa te concentrezi asupra cate unui singur lucru, pe rand. De exemplu, cand scoti cheile din geanta, spune-ti cu voce tare: acum asez cheile pe masa din bucatarie. Studiile arata ca dureaza 8 secunde pentru ca o informatie sa fie inregistrata in memorie. E important sa te concentrezi. Nu vei reusi sa tii totul minte daca, in timp ce scoti cheile, aprinzi si lumina, vorbesti si la telefon si te si descalti. Obisnuieste-te sa faci lucrurile pe rand, chiar daca la inceput iti va fi mai greu.

4. Invata ceva nou daca ai probleme cu memoria

Un studiu realizat recent in Suedia a demonstrat ca adultii care invata o noua limba straina isi amintesc mai usor numele persoanelor. Orice activitate pe care o practici cu sarguinta – cum ar fi tricotatul sau schiatul – ar avea, probabil, acelasi efect, spun oamenii de stiinta. Invata ceva nou, sa canti la un instrument sau sa joci un joc interesant. Vei observa rezultatele.

5. Dormi mai mult ca sa nu mai ai probleme cu memoria

Cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoprit ca, daca pierzi jumatate din odihna de peste noapte, trei sau patru ore, chiar si pentru o singura seara, acest lucru iti poate afecta memoria. Un alt studiu a aratat ca singura modalitate prin care poti incetini imbatranirea este sa ai un somn mai lung si mai de calitate. Se crede ca in timpul unui somn de opt ore creierul muta amintirile dintr-un “sertar” cu memorie pe termen scurt, in cel cu memoria pe termen lung. Totusi, cei mai multi oameni dorm mai putin de sapte ore pe noapte.

Acum, ca stii ce sa incerci ca sa nu mai ai probleme cu memoria, afla si care sunt Alimentele care te ajuta sa tii minte.